כאבים בשרירי עכוז / ירך אחורית

שלום,

אני בת 31 ורוקדת כמה פעמים בשבוע. אתמול הראיתי לחברה עמידת ידיים (בלי להתחמם לפני ובאזור ממוזג) וכשנחתתי חזרה על רגל ימין כנראה מתחתי את השריר (?). לא כאב לי מיד רק אחר כך פתאום הרגשתי כאב גם בהליכה וגם כשעשיתי דברים אחרים. הכאב הוא כמו של כיווץ מאוד מאוד חזק והוא בצד החיצוני של העכוז וירך ימין האחורית חיצונית.
אני רוצה להמשיך בפעילות כי נרשמתי לקורס מחול וחשוב לי.
במנוחה זה לא כואב ואם אני מנסה למתוח חזרה את השריר, כגון, לשכב על הגב לשים רגל על רגל ולקחת אותה אל הבטן, אז אני מרגישה מתיחה חזקה מאוד של השריר.
היום גם ניסיתי ללכת לרקוד אך לא יכולתי למתוח את השריר כי זה כאב. בתנועת מתיחה יותר חזקה ממש כאב לי מאוד והפסקתי את השיעור באמצע.

מה זה יכול להיות? מה הכי כדאי לי לעשות במקרה כזה כדי שיעבור מהר?
יש לציין, אני לא רקדנית מקצועית.

תודה