כאבי ברכיים

שלום, אני בן 22, יש לי כאב בברכיים בסך הכל 3 שנים כבר, הכאב היה כואב ולא כואב לסירוגין ובסך הכל היו תקופות שלא כאב כל כך אבל היו תקופות שכן כאב. יש לי קשת גבוהה וקריסה פנימה בזמן ריצה. אני משתמש במדרסים. הכאב מוגבר כאשר אני הולך יחף, או לאחר הרבה זמן הליכה ועמידה גם עם נעליים.
לאחר פגישה עם פיזיותרפיסט. לפי אבחנה הפיקה שלי זזה לא במסלול תקין כנראה אלא קצת באלכסון. מפגישה עם פיזיותרפיסט הומלץ לי לחזק שרירי הירך וגם שריר הירך הפנימי.
מספר שאלות:
1. קודם כל רציתי לשאול לדעתכם האם זה באמת מה שכדאי לחזק? חשבתי אולי כדאי לשלב גם חיזוק של שרירים מייצבים בברך או שלא?
2. הומלץ לי להשתמש בברכית לברך בזמן תרגילי הפיזיותרפיה וגם בזמן הליכות. הפיזיותרפיסט דווקא המליץ לי על שברכית עם חור באמצע לדעתו זה הכי טוב. לי יש ברכית מסיליקון שלוחצת על הברך ואני מרגיש שזה עוזר לי אבל רציתי לדעת האם באמת אולי כדאי להשתמש בברכית אחרת?כי בכל זאת יש כאבים רק לאחר יותר זמן. כמו כן ברכית מסיליקון תמיד צריך לוודא שהפיקה נמצאת במרכז, אולי יש ברכיות שמוחזקות כל הזמן בצורה טובה יותר?
3. האם לאחר שאני אחזק את השרירים אני לא אצטרך ללכת עם מדרסים או שאוכל ללכת יחף יותר זמן כי השרירים יהיו חזקים?
3. האם לאחר 3 שנים של כאב בברך יכול להיות שיש איזשהו נזק שהצטבר?