מתיחה של שריר הירך

שלום, קוראים לי שרון ואני רקדנית כבר הרבה מאוד שנים.
כשהתגייסתי לצבא, המינון של השיעורי מחול שעשיתי ירדו והייתה לי הפוגה עם הריקוד...
חזרתי לא מזמן לשיעורים באופן אינטנסיבי, ולאחר כמה פעמים התחיל לי כאב מאחורי הירך, שמתבטא בכאב כאשר אני מותחת את הרגל וכל מיני תרגילי מתיחות שהאיזור כלול בהם.
אני חושבת שמתחתי את השריר.
התחלתי למרוח וולטרן אמולג'ל, במשחה, 3 פעמים ביום, והכאב לא ממש חולף...

איך אפשר להחלים שריר מתוח? את הכאב הזה?

תודה.