שבר ופגיעה ברצועה בכף הרגל

שלום,
לפני כחודש החלקתי על שלג, התנגשתי בעמוד וקיבלתי מכה חזקה מאד בצד החיצוני של כף הרגל. אבחנו שבר בכף הרגל וכנראה פגיעה ברצועות.
היום אחרי חודש, הכאב של השבר עבר פחות או יותר, אני יכול לדרוך (לא עם כל המשקל) על הרגל עם אייר-כאסט, אבל הרגל מתנפחת לאחר הליכה קצרה ביותר (100 מטר), וגם מתנפחת כשהיא לא מורמת.
אני רוצה לחזור לפעילות כמה שיותר מהר ומעוניין בעצה לגבי: האם לחבוש את הרגל בתחבושת אלסטית? האם לעשות תרגילים לרגל ? אלו תרגילים ?
מה טווח הזמן שבו יש שיקום של פציעה כזו ?
תודה