כאבים בעת מנח מסוים של היד

שלום רב ד"ר.
מזה שנים, במנחים מסוימים של הידיים שלי - אני מרגיש כאבים שגוברים כפונקציה של כמה זמן הפעולה מתארכת.
אני מרגיש שאלו כאבים "מובנים" שלא נובעים ממחלה כלשהי, אולם אני פונה אליך כעת כדי לשמוע דעתך על התיאורים הבאים;
להלן 2 דוגמאות מובהקות:
* החזקה של הטלפון הנייד בעת שכיבה על הגב, כאשר היד בצורת רי"ש (מין זוויות 90 מעלות) ו"תלויה באוויר" - תוך זמן קצר מתפתח כאב חד מאוד שיוצר מצוקה נפשית, באזור הזרוע בואכה שריר הזרוע הדו-ראשי, שעובר רק בהרפיית היד למנח טבעי.
* בעת החלפת נורה כאשר שתי הידיים בצורה אנכית - כאב דומה מאוד, עובר רק בהרפיית היד למנח טבעי.

אשמח לשמוע - ממה לדעתך זה נובע? מה ניתן לעשות? מה אתה ממליץ לעשות כרגע? ודעתך באופן כללי.
תודה רבה לך.
יניב