מרפק ימין

שלום,

לאחרונה, עקב עבודה מאומצת במחשב, התחילו לי בעיות ארגונומיות למיניהן - בהתחלה במפרק האגודל, מה שנפתר על ידי שימוש בעכבר במקום בפד, אחר כך בצוואר, ואז הפסקתי לעבוד מול הלפטופ וחיברתי במקום מסך רגיל ומקלדת ארגונומית.
אך עכשיו החלו לי כאבים בצד מרפק ימין.
הבנתי שזה קשור לגובה משענת הכסא או למרחק מהעכבר. האם יש לכם עצות כלשהן?
וספציפית: באיזה גובה צריכות להיות משענות הכסא? האם יותר גבוהות מהמקלדת או יותר נמוכות?
האם קניית גשר לעכבר (מעל צדה הימני המיותר של המקלדת) יכול לעזור?

תודה
נטע