ארגונומיה בעת לימודים

שלום רב,
בקרוב אתחיל תקופה בת 9 חודשים בה אלמד בתנוחת ישיבה מדי יום כ-12 שעות, מול לפטופ\מחשב+ספרים. סביר שרוב הזמן אזדקק למחשב+ספר בו זמנית ,או לשני ספרים בו זמנית מול העיניים.
אני מרכיבה משקפיים לראיה מרחוק, אולם משום שאיני רוצה לקרוא עם משקפיים כל הזמן, אני מסירה אותן ורוכנת אל הספרים\לפטופ. מדדתי ומצאתי כי אם אני רוצה לקרוא ללא משקפיים אזי המרחק בין העיניים שלי לבין הספר צריך להיות 30 ס"מ. אולם אם אני יושבת זקופה על כיסא הלימוד שלי (כיסא מנהלים עם מושב ד"ר גב ומשענות לידיים) המרחק ביני לבין השולחן הוא 60 ס"מ. כך קורה שאני מגבננת את הגב שעות ארוכות מדי יום כדי לקרוא ללא משקפיים.וכמובן התוצאה היא כאבי צוואר וגב וקשיי נשימה.

שאלותי הן:
האם ישנם פתרונות טובים למצבי?
האם יש מעמדים מגביהים לספרים (מדובר בספרים עבי כרס כבדים)? וללפטופ
האם כדאי לי לרכוש כיסא נמוך יותר מהנורמה, כך שביושבי עליו אהיה קרובה מספיק לשולחן?
האם כדאי להגביה את השולחן כך שכל תכולתו תתקרב יותר לעיני?
האם ישנן דרכים להקל על הגוף את התקופה הזו מעבר לשיטות של ממצמוצים תכופים וחילוץ עצמות כל 30 דקות?

תודה רבה,
סטודנטית