חונכות

לילי שלום
כל הכבוד על העבודה החשובה שאת עושה ועל המודעות הגופנית הקיימת אצלך.
להלן כמה טיפים שיכולים לעזור לך:
1. בהרמת ילדים חשוב מאוד לכופף ברכיים ולכווץ את שרירי הבטן. הכוח בא מהרגליים.
2. תמיד תרימי קרוב למרכז הגוף, בצורה כזאת שלא תיווצר תנועה רחוקה ממרכז הגוף.
3. שבי על כדור פיטבול או פוף, דבר שיקל מאוד על כאבי הגב שלך.
4. תנסי לשבת על הרצפה במקום שיהיה לך תמיכה לגב, לדוגמא קיר או עמוד.
5. תתרגלי בזמנך הפנוי ישיבה ללא משענת ותחזקי את שרירי הבטן וזוקפי הגב. אם את רוצה לעבוד עוד הרבה שנים עם ילדים בעלי צרכים מיוחדים, כדאי שהגוף יהיה גמיש, חזק ועם תנועתית ביומכנית טובה.
6. אם את צריכה להתכופף מעליהם בזמן שאת משגיחה עליהם, רצוי שתכרעי ברך עם כרית תמיכה לברך או להניח את הרגל על שרפרף קטן ומידי פעם להחליף בין הרגליים, דבר שיחלק את העומס בצורה טובה יותר ויגרום לעמידה דינמית.