גובה המסך וגובה השולחן

שלום רב,
אני עובדת במקום עבודה חדש מזה שנה וסובלת מאוד מכאבי צוואר.
פניתי למנהלים בבקשה להנמיך את שולחן העבודה שלי שגבוה עבורי מאוד. גובהו 76 ס"מ.
הגובה שלי: 1.66
האם ישנה נוסחה כלשהי המאפשרת לדעת מהו גובה שולחן נכון לאדם בגובה מסוים.
מהו גובה שולחן ממולץ עבורי?
כמו כן, האם ישנו גובה ממוצע למיקום מסך, כך שהצוואר לא יכאב, מעבר להמלצה להסתכל על השליש העליון של המסך?
לצערי, עד עתה כל מה שעשיתי לא באמת עזר לי ובמקום עבודתי מסרבים להזמין עבורי יועץ ארגנומי.

אודה לכם מאוד על ייעוץ ועזרה.
דנה