לד"ר ברוך התותח

רשמתי לך שאני משתמש במקלחות של מים חמים וקרין לסירוגין על מנת למנוע מצב של doms בשרירי הגב והרגליים לאחר אימוני ריצה ואפניים. רשמת לי שאפשאר לשלב תוספי תזונה מיוחדים לספורטאים לאחר האימון הכוללים מגנזיום ויטמין B6 וחומצות אמינו נוספות.
אחד הנושאים שעלו באימונים הוא כמו שאמרת נושא המגנזיום לאחר אימון.
כל אחד אומר כמויות אחרות של תוסף על מנת למנוע פציעות בגב וברגליים.
אשמח אם תסביר לי מדוע ספורטאים לוקחים מגנזיום? וכמה מומלץ לספורטאי בגיל העשרים שמבצע ריצות דופק בינוני 4-5 פעמיים בשבוע,ועוד 2 אימוני בחדר הכושר?

2.קראתי באינטרנט על פרוטוקול זמנים שונה בכל אתר למקלחות החמות והקרות אחרי אימונים.
אני רוצה לבצע 2 סטים בחום ו2 סטים בקור, אשמח אם תגיד לי כמה זמן להתקלח במים החמים, וכמה זמן הלתקלח במים הקרים?
תודה על העזרה אתה מלך