התאמת מזרן וכרית לשינה

אני בן 58 ויש לי עקמת בעמוד השידרה עשרות שנים, ונטיה לכאבי שרירים ונוקשות באזור הצוואר, בין הכתפיים והגב העליון.
ב-15 השנים האחרונות אני ישן על מזרן קפיצים "קינג קויל" של עמינח; ההסתגלות אליו היתה די כואבת וממושכת, ובשנים האחרונות הקפיצים וכן מסגרת המזרן נחלשו.
אני מעוניין לרכוש מזרן יחיד בגודל 90x190 ס"מ (לא מאותו הסוג שהיה לי). כמי שישן רק על הצד (הדרך היחידה בה אני מסוגל להרדם), איני יודע איזה חומר ואיזו דרגת קושי של מזרן יכולים להתאים לי: קפיצים, פולימרים, לטקס, ויסקו-אלסטי, או שילוב של שני חומרים, האם מתאים לי מזרן אחיד, או איזורי נוחות שונים בדרגות הקושי שלהם (אני בעל מבנה גוף רזה) , האם יש צורך בשיכבת נוחות מסוג "פילוטופ" ואם כן, באיזה גובה? האם מומלץ מזרן דו-צדדי?
אני ישן בשנים האחרונות על כרית ממולאה בזרעי כוסמת. לפני השינה אני יוצר מעין גומחה בכרית עבור הראש והצוואר, אך בזמן השינה הכרית משנה את הצורה וזה גורם לי אי נוחות. איזה סוג של כרית שינה יכול להתאים לי, בהתחשב בכל המפורט לעיל?