צוואר תפוס

אני בת 30 ,גובהי 1.60 מ' ושוקלת 50 ק"ג , מגיל צעיר אני סובלת מכאבי צוואר, לאחרונה החמיר המצב ולעיתים קרובות ניתפס לי הצוואר למשך זמן ממושך של חודש, אני ממש סובלת מכאבים , עשיתי פיזיוטרפיה , כדורים ומשחות, כלום לא עוזר, אני מוגבלת בתנועות סיבוביות בסיסיות של הצוואר כגון מבט הצידה, או למעלה. בנוסף האים פעילות גופנית במצב זה יכולה לשפר את המצב או להחמירו? חשוב לי לציין שאינני עוסקת בפעילות פיסית כלשהיא אלא ישיבה ממושכת מול מחשב.