שינה רגועה במהלך טיסה

יש אנשים שמצליחים לישון בכל מקום, גם בטיסות ואפילו בטיסות ארוכות. לעומתם אחרים מתקשים לישון גם כשמדובר בטיסה החוצה אוקיינוסים ויבשות, הם נאלצים לצפות בסרטים המשודרים במהלך הטיסה או לשקוע בספר טוב ומשלימים שעות שינה חסרות לאחר הנחיתה.

טיסות, במיוחד הארוכות שבהן, עלולות להפוך לחוויה לא נעימה, במיוחד כשעייפים ומתקשים להירדם. המתח לקראת הנסיעה, הצפיפות ברגליים, זווית הישיבה והרעש, כולם עושים את שלהם ומקשים על השינה. מעט הכנה ותכנון נבון של הטיסה יכולים להקל על שינה בטיסה ולסייע להפיכתה לחוויה נעימה.

למידע נוסף בנושא שינה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום הרטבת לילה
פורום רפואת מטיילים

מומחי חברת GSK, יצרנית נייטול, טבליות המסייעות להירדמות, ממליצים על הצעדים הבאים, שיסייעו לשינה גם בטיסה ארוכה:

1. טיסת לילה. כשמגיעים לטיסה עייפים וטסים במשך הלילה, העייפות כבר עושה את שלה. בטיסות ארוכות יש לקחת בחשבון את הפרשי השעות ולתכננן משך שינה בטיסה כך שתגיעו ערניים ליעדכם.

2. מושב. נסו לקבל מושב בסמוך ליציאת החירום, שם יש יותר מקום לרגליים. המושבים הללו מבוקשים מאד וקשה להשיגם, לכן כדאי להשתמש בשירותי הטרום טיסה של חברות התעופה או להגיע כשלוש שעות לפני הטיסה לשדה התעופה ולנסות לשריין מקום מועדף. אם לא מצליחים לקבל את המושב שליד יציאת החירום, העדיפו מושב בסמוך לחלון ולא ליד המעבר. כך מי שעובר במעבר לא ייתקע בכם ותוכלו לישון ללא הפרעה וגם ניתן להניח על החלון את הראש בנוחות. בנוסף, בקשו מקום בקדמת המטוס, הרחק מרעש המנועים וכמו כן עדיף מקום שאיננו בסמוך לשירותים או למטבח, שם יש תנועה רבה גם כן שתפריע לפעולת שינה.

3. לבוש. בחרו לטיסה לבוש נוח, שבו יהיה נעים לישון. הימנעו ממכנסי ג'ינס, חגורות לוחצות ועניבות. בטיסות ארוכות כדאי להיכנס לשירותים בתחילת הטיסה ולהחליף לפיג'מה. לבשו שכבות שניתן להוריד או ללבוש בהתאם לטמפרטורה ובפרט זכרו להביא גרביים כי בחלק מהטיסות קר מאד.

4. אוכל ושתייה. כדאי להימנע מאלכוהול וקפאין לפחות שלוש שעות לפני הטיסה. בטן מלאה אינה מסייעת לשינה טובה, לכן עדיף להימנע מהארוחה המוגשת בתחילת הטיסה. בזמן הטיסה עדיף שלא לשתות משקאות הגורמים תחושת יובש כמו קפה, תה, קולה ואלכוהול. הצטיידו בבקבוק מים ממנו תוכלו ללגום לפני ואחרי שינה.

5. ערכת שינה. הוציאו מתיק היד נרתיק קטן עם כל מה שצריך במהלך הטיסה, כדי שלא תצטרכו לקום. על הערכה לכלול כרית מתנפחת לצוואר, אטמים לאוזניים, כיסוי עיניים, ובמקרה הצורך כדורי שינה. כמו כן, כדאי לקחת ספר או נגן מוזיקה שיעזרו להירדמות. אל תיקחו יותר מדי דברים, כי זה יתפוס מקום יקר שאמור להיות שמור לרגליים.

6. תרופות שינה. ללא ספק, זהו כלי העזר היעיל ביותר להירדמות ושמירה על שינה רציפה בזמן טיסה. רבים חוששים לקחת תרופות שינה בטיסה, מחשש להתמכרות או מעוצמת ההשפעה של התרופה. כיום קיימות בשוק תרופות ללא מרשם העוזרות בהירגעות ולהשגת שינה נינוחה.

תכשירים מסוג זה משפיעים באופן עדין יותר מתרופות המרשם וגם תהליך ההתעוררות קל יותר כאשר נוטלים תרופה מסוג זה. יש לשים לב למשך השפעת הכדור, לא תרצו להיות עדיין רדומים בעת ההגעה ליעד הטיסה. בבחירת התרופה יש להקפיד ליטול תכשיר שאינו ממכר ולזכור כי אין לשלב תרופות עם אלכוהול.

למאמרים בנושא שינה:
הפרעות שינה וילדים, עשו ואל תעשו
שינה, מה מיתוס ומה אמת?
שינה בהריון: טיפים לנחלה ומנוחה
נדודי שינה: גורמים וטיפול
מחקרים: פחות שינה, יותר השמנה

7. שינה ללא הפרעה. מרגע שהצלחתם להירדם, תרצו שינה רצופה ללא הפרעות. חגרו את חגורת הבטיחות מעל השמיכה, כדי שהדיילים לא יעירו אתכם במהלך הטיסה במקרה של מערבולות אויר. בקשו מהדיילים שלא להעירכם בעת הגשת הארוחות ואפשר גם לבקש מראש לקבל את האוכל אחרי שתתעוררו.

דאגו לזמינות של כל הדברים שתצטרכו במקרה שתתעוררו, כמו בקבוק מים או כרית נוספת, כך שלא תצטרכו לקום והחזרה לשינה תהיה קלה ומהירה. יחד עם זאת יש להיזהר מקרישים בכלי דם במיוחד בטיסות ארוכות ולקום להתרעננות קצרה כל ארבע שעות עד חמש שעות לפחות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר