שינה בצהריים מסייעת להורדת לחץ דם

הייתה לכם פגישה לחוצה בעבודה? תנומה קלה באמצע היום יכולה לעזור לכם להחזיר את לחץ הדם למצב תקין ורגוע, על פי מחקר חדש. לא משנה איך תקראו לזה, סיאסטה, שלאף שטונדה או שנ"ץ – מסתבר ששינה באמצע היום לא רק מענגת ומרעננת אלא גם מסייעת לבריאות שלנו.

הרבה מהאנשים הגדולים בהיסטוריה ידעו את כוחה של שינה טובה באמצע היום. וינסטון צ'רצ'יל לא ויתר על שנת אחר-הצהריים מדי יום, הוא טען שהשינה גורמת לו להיות צלול יותר במחשבתו ועוזרת לו בקבלת ההחלטות. הוא התעקש על כך שיש לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. מרגרט תאצ'ר, אשת הברזל, ציוותה על אנשיה לא להפריע לה בין שתיים וחצי לשלוש וחצי, כדי שהיא תוכל לנמנם.

למידע נוסף בנושא לחץ דם, שינה ועוד היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה
פורום לחץ דם, מחלות כליה ילדים, הרטבת לילה
פורום קרדיולוגיה - רפואת לב

המחקר מצא שלעובדים שישנים לפחות 45 דקות במהלך היום היה לחץ דם נמוך מהממוצע לאחר שסבלו מלחץ פסיכולוגי בהשוואה לאלו שלא ישנו. סדר יום לחוץ בעבודה או עבודה במשמרות מעלים את רמת הלחץ הפסיכולוגי במהלך היום. בנוסף, אנו מרבים לצפות בטלוויזיה או לגלוש באינטרנט בשעות הלילה המאוחרות. אחת התוצאות היא שאנחנו לא ישנים טוב מספיק בלילה. השינה הממוצעת כיום היא קצרה יותר כמעט בשעתיים מאשר לפני כחמישים שנה.

במחקר שנערך, למשתתפים שישנו שנת צהריים היה לחץ דם נמוך משמעותית לאחר שביצעו משימה מלחיצה בהשוואה למשתתפים שנשארו ערים. ראיין ברינדל וד"ר שרה קונקלין מקולג' אלגני בפנסילבניה ביצעו את הניסוי על מנת לבדוק עד כמה שינה במהלך היום משפיעה על המצב הרפואי של המערכת הקרדיו-וסקולרית. הם חילקו 85 אנשים בריאים לשתי קבוצות. למשתתפי הקבוצה האחת הוקצתה הפסקה של שישים דקות במהלך היום, בה הן יכלו לישון, בעוד משתתפי הקבוצה השניה לא ישנו במהלך היום.

החוקרים גם ביקשו מהמשתתפים למלא שאלונים המעריכים את איכות השינה שלהם ולבצע מבחן שבודק את התגובה הקרדיו-וסקולרית לאחר ביצוע משימות מנטליות מורכבות ומלחיצות. החוקרים בדקו רמות לחץ דם ודופק של המשתתפים במרווחים קבועים במהלך הניסוי. הם מצאו שלשינה במהלך היום יש השפעה מאוששת ומחזקת, בעיקר בקרב המשתתפים שישנו במהלך היום ודיווחו על רמות נמוכות יותר של עייפות.

למרות שרמות לחץ דם ודופק עלו בשתי הקבוצות בין קו ההתחלה לבין מצבי הלחץ, במהלך שלב ההתאוששות לאנשים שישנו שנת צהריים היה לחץ דם נמוך יותר בממוצע מאשר אלו שלא ישנו.
תוצאות אלו מראות ששינה בין 45 ל-60 דקות במהלך היום מסייעת להתאוששות ולחזרה למצב של לחץ דם תקין אחרי משימות שגורמות ללחץ מנטלי במעבדה. המחקר פורסם בכתב העת International Journal of Behavioral Medicine. החוקרים סבורים שהממצאים מהווים בסיס להשערה ששינה במהלך היום יכולה להביא לשיפור המערכת הקרדיו-וסקולרית על ידי כך שהיא מאיצה את ההתאוששות הגופנית מלחצי היומיום.

למאמרים נוספים בנושא לחץ דם, שינה ועוד:
לחץ דם נמוך, מסכן חיים?
מה בין לחץ דם גבוה לפרוקטוז?
משקאות ממותקים מעלים לחץ דם
יתר לחץ דם: מה זה, ואיך מטפלים בזה?
טיפים: מדידת לחץ דם בבית

החוקרים מוסיפים כי דרושים מחקרים נוספים כדי לחקור את המנגנון המקשר בין שינה ביום לבין בריאות המערכת הקרדיו-וסקולרית ולהעריך עד כמה השינה במהלך היום טובה, בעיקר לאנשים בעלי סיכון למחלות לב ואנשים עם שינת לילה מתחת לרמה האופטימלית.

לרוב האנשים העובדים, להכנס למיטה ולנמנם אחרי ארוחת הצהריים זה לא תמיד פרקטי או אפשרי בכלל. אז מה אפשר לעשות כדי לישון באמצע היום למטרות רפואיות טהורות? בימים שטופי שמש אפשר לנסות למצוא פיסת דשא בפארק אחרי שהצטיידתם בג'קט ארוך עליו תוכלו לישון. אתם יכולים לומר לבוס שאתם יוצאים לארוחת צהריים וכך לישון 45 דקות במקום חשוך, אפשר גם עם אטמי אוזניים, רק אל תשכחו לשים שעון מעורר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר