28 ימים ללב בריא – חלק א'

כל יום נסו לשלב את העצות הבאות ודבקו בהן לאורך זמן:

יום בריא ללב מספר 1: שתו תה ירוק

תה ירוק מכיל מספר נוגדי חמצון שנמצאו יעילים להורדת רמת הכולסטרול ויעזרו אף להוריד לחץ דם. מומלץ להרתיח כחצי ליטר מים, לקרר כשלוש דקות ולהוסיף 3 שקיות תה ירוק לכחמש דקות. ניתן לקרר את התה ולשתות אותו קר במשך היום או להכין כוס בכל פעם ולשתות חם. רצוי לאפשר למים להתקרר לכ-70 מעלות לפני שמוסיפים את התה, על מנת לשמור על הוויטמינים שבו.

למידע נוסף בנושא מחלות לב הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קצב הלב, הפרעות לב
פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לב
פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
פורום קרדיולוגיה - רפואת לב
פורום שומנים בדם, מחלות לב

יום בריא ללב מספר 2: סרקו את כמות השומן הרווי במזון

בכל הנוגע לבריאות הלב, הימנעות משומן רווי היא חשובה: דאגו לצרוך שומן ממקורות בריאים כגון שוקולד מריר, אבוקדו, אגוזים ושקדים ושמן זית ו/או קוקוס. שומן רווי נמצא בכמויות גבוהות באוכל מוכן כגון עוגיות, קרקרים, מאפים ומאכלים מוכנים אחרים. שומנים רוויים חוסמים את העורקים ומעלים את רמות הכולסטרול בדם.

יום בריא ללב מספר 3: בשלו כמו באיטליה

עשו שימוש בשמן זית איכותי לבישול במקום שמנים צמחיים אחרים או כמובן במקום חמאה. שמן הזית יוריד את הכולסטרול "הרע" ויעלה את הכולסטרול "הטוב". הבונוס הנוסף: שמן זית עשיר גם בנוגדי חמצון שמורידים את הסיכויים לחלות במחלות אחרות כמו סרטן ומחלות כרוניות כגון אלצהיימר. החליפו את המרגרינה או החמאה בשמן זית בכל ארוחה, הוסיפו שמן זית לסלט ועשו בו שימוש במקום בשמנים אחרים. רכשו רק שמן זית כתית מעולה, המכיל יותר נוגדי חמצון.

יום בריא ללב מספר 4: פנו זמן לשינה

כל שעת שינה נוספת שאתם יכולים להוסיף ללילה ממוצע, מורידה את הסיכונים לחלות במחלות לב. כשחסרות לכם שעות שינה, אפילו מועטות, יוצאים לפעולה הורמונים הגורמים למתח, שחוסם את העורקים וגורם לדלקות. אם אתם תמיד קמים עייפים או זקוקים לתנומה אחר הצהריים, כנראה שכדאי שתשנו יותר. רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 8 שעות שינה בלילה על מנת לתפקד כראוי.

יום בריא ללב מספר 5: צרכו סיבים תזונתיים

מחקרים מראים שככל שאתם צורכים יותר סיבים תזונתיים, פוחתים הסיכויים שלכם לחלות במחלות לב. בבשר ומוצרים אחרים מהחי אין סיבים תזונתיים, אז צרכו כמויות גבוהות של דגנים מלאים, שיבולת שועל, שעועית וכמובן ירקות ופירות. אכלו כ-30 גרם של סיבים תזונתיים ביום.

יום בריא ללב מספר 6: צרכו אומגה 3

פשתן או זרעי צ'יה, אגוזי מלך או זרעי קנבוס: כל אלו מכילים כמויות גבוהות של אומגה 3.זהו סוג של שומן שעוזר לשמור על קצב לב תקין, מפחית מתח, מעלה את מצב הרוח ועוד. טחנו במטחנת קפה את הזרעים ופזרו על גרנולה, סלטים או תבשילים. נשנשו אגוזים במהלך היום או הכניסו אותם לשייק פירות מרענן.

יום בריא ללב מספר 7: התחילו את היום עם מיץ תפוזים

מיץ תפוזים מכיל חומצה פולית אשר נמצאה מועילה להורדת הסיכונים לחלות במחלות לב. הכוונה היא כמובן למיץ תפוזים סחוט טרי, כזה שאתם סוחטים בבית או שנסחט מולכם ולא מיץ מקרטון או בקבוק. עוד מקור מצוין לחומצה פולית הוא אגוזי ברזיל. אכלו לא יותר משלושה אגוזי ברזיל ליום על מנת לקבל את הכמות היומית המומלצת של חומצה פולית.

יום בריא ללב מספר 8: תאהבו ירקות

ירקות צריכים להוות לפחות 50% מהארוחה שלכם. הקפידו במיוחד לאכול עלים כהים ירוקים כגון קייל, מנגולד, ברוקולי, כרוב ותרד. חשבו על עלים ירוקים כעל אוצרות לאומיים של נוגדי חמצון ומרכיבים תזונתיים אחרים התורמים לבריאות הלב.

יום בריא ללב מספר 9: אגוזים to go!

מחקרים מראים שלאנשים הצורכים אגוזים, סיכויים נמוכים בהרבה לפתח מחלות לב. זכרו שאגוזים מכילים גם שומן וקלוריות, אז אל תפריזו באכילה. תמיד העדיפו אגוזים, שקדים ופירות יבשים לא מסוכרים על כל מוצר קנוי כגון צ'יפס וכדומה.

לכתבות נוספות בנושא מחלות לב:
חסנו את הלב מפני מחלות
מערכות יחסים בריאות ללב בריא
כיצד הזיקנה משפיעה על הלב
חולי סוכרת וחוששים משבץ? תתחילו לזוז!
חופשה בטוחה עם מחלת לב

יום בריא ללב מספר 10: צאו להליכה של 20 דקות

רק שעתיים וחצי של פעילות גופנית בשבוע (רק 20 דקות ביום!) יעזרו להוריד את הסיכויים למחלות לב בשליש. אז קחו את הכלב וצאו להליכה יומית. הנאה מובטחת לשניכם!

יום בריא ללב מספר 11: החליפו את החמאה

שמן זית הוא אידיאלי לטבול בו את הלחם אך אם אתם מוכרחים למרוח משהו על הלחם, מצאו תחלופה בריאה לחמאה. נסו שמן קוקוס או חמאת קוקוס (טעים ביותר עם ריבה, מעט סירופ אגבה או סתם כך!). מעט חמאה על הטוסט נראה לכם אולי לא ביג דיל, אך צריכה יומיומית של חמאה משמעותה עומס יתר על העורקים ועלייה בסיכונים למחלות לב. היפטרו מהחמאה ומצאו תחליפים טעימים ובריאים יותר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר