28 ימים ללב בריא – חלק ב'

יום בריא ללב מספר 12: צרכו זרעי פשתן

זרעי פשתן הם אחד מהמקורות הטובים ביותר לאומגה 3 – שומן בריא ללב. מחקרים מראים שצריכה של זרעי פשתן עשויה להפחית את הסיכונים לחלות במחלות לב בכ-46%. כיצד עוזרים זרעי פשתן ללב? על ידי כך שהם מונעים מתאי הדם האדומים מלהידבק אחד לשני וליצור קרישי דם שעלולים לחסום את העורקים. טחנו כף של זרעי פשתן ופזרו על הקורנפלקס, מוזלי, בשייק או על סלט.

למידע נוסף בנושא לב וכלי דם הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קצב הלב, הפרעות לב
פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לב
פורום קרדיולוגיה - רפואת לב
פורום שומנים בדם, מחלות לב
פורום שיקום לב

יום בריא ללב מספר 13: התחילו או סיימו את יומכם עם מתיחות

גמישות היא אולי המפתח לשמירה על הלב: מחקר יפני מגלה שלמבוגרים מעל גיל 40 בעלי גמישות גופנית גבוהה, עורקים פחות נוקשים בכ- 30%. זאת יחסית למשתתפי המחקר האחרים בעלי גמישות נמוכה יותר. רבע שעה של מתיחות ביום יעזרו לכם לשמור על עורקים גמישים מכיוון שהם עשויים להיות מושפעים מהגמישות שבשרירים והרקמות סביב להם.

יום בריא ללב מספר 14: שתו כוס יין

בוודאי כבר שמעתם שיין אדום בריא לכם. מחקרים מראים באופן גורף ש-30 מיליליטר של יין ביום, מורידים את הסיכויים לחלות במחלות לב. אז אלא אם כן אתם סובלים מבעיה עם אלכוהול, לחץ דם גבוה או אם אתם נמצאים בסיכון לחלות בסרטן, אתם יכולים לשתות משקה אלכוהולי אחד ביום בבטחה. שתו לאט יחד עם ארוחת הערב. זכרו לא לחרוג מכוס אחת ביום.

יום בריא ללב מספר 15: במקום בשר – אכלו סויה

חלבונים מהצומח עשויים להוריד את רמת הכולסטרול בגוף, כאשר אתם צורכים אותם במקום אוכל פחות בריא כמו מוצרים מהחי. חשבו על טופו במקום עוף במוקפץ. עדיף להימנע ממוצרים מעובדים (זה נכון לכל סוג של מזון) ולהימנע מתוספי מזון המכילים סויה. במקום, רכשו טופו אורגני ללא GMO.

יום בריא ללב מספר 16: בשלו עם שום

אפילו שן שום אחת מורידה את הסיכון לחלות במחלות לב בשלושה דרכים לפחות: מונעת מתאי הדם האדומים מלהדבק אחד אל השני ולחסום את העורקים שלכם, היא מורידה מהנזק שנגרם לעורקים ועוזרת למנוע מכולסטרול מלהדבק לעורקים הללו ולהפוך אותם לצרים יותר – דבר שמקטין את הסיכויים לחסימה.

יום בריא ללב מספר 17: גוונו בפעילות הגופנית

הפעילות הגופנית הטובה ביותר, היא זו שתדבקו בה. אז כל יום, בנוסף לפעילות הרגילה, נסו משהו חדש בשביל הכיף – רקדו בבית אחרי העבודה, קפצו חבל ומצאו פעילויות חדשות ומעניינות. אם אתם מוצאים משהו שאתם אוהבים, כללו את הפעילות ביומיום. מחקרים מראים שאנשים ששומרים על פעילות במהלך היום שורפים יותר קלוריות ומרגישים מאושרים יותר מאשר אנשים אשר יושבים כל היום ומתאמנים 30-60 דקות. אם העבודה שלכם דורשת ישיבה ממושכת מול המחשב – קומו כל שעה לפחות, התמתחו, הורידו את העיניים מהמסך וצאו לסיבוב של 10 דקות. לא רק למעשנים מגיעה הפסקה כל שעה - צאו החוצה להתאוורר בלי סיגריה.

יום בריא ללב מספר 18: העריכו את רמות המתח שלכם

אחד הגורמים העיקריים למתח, הוא ניסיון לחיות את החיים בצורה שלא מתאימה למי שאתם. שאלו את עצמכם: האם אני עושה את מה שאני אמור לעשות? האם כל הצרכים שלי נענים? בכל יום בצעו בדיקת מציאות של מה שעשיתם. אם אתם מגלים שהפעילויות שלכם אינן מתאימות לבן האדם שאתם, הקשיבו לעצמכם. בלו עם אנשים ועסקו בפעילויות שעושות אתכם מאושרים ושמאתגרות אתכם בצורה בריאה – לא שורפות אתכם.

לכתבות נוספות בנושא לב וכלי דם:
28 ימים ללב בריא – חלק א'
כל הגורמים לאנמיה
דרכים מעניינות להורדת לחץ הדם
תוספי תזונה ילחמו בכולסטרול?
חסנו את הלב מפני מחלות

יום בריא ללב מספר 19: קחו לעצמכם 5 דקות של מדיטציה

פעילות של מדיטציה מכל סוג עוזרת לכם להתרכז בהווה וברגע ועוזרת למתן אפקטים שנגרמים ממתח. עזבו את המתח מאחוריכם על ידי סגירת העיניים וריכוז שקט בנשימות שלכם במשך חמש עד עשר דקות.

יום בריא ללב מספר 20: התחברו אל הצד הרוחני שלכם

מחקרים מראים שאנשים אשר באופן נורמטיבי עוסקים בפעילויות רוחניות, במיוחד אלו השייכים לקהילה רוחנית – זוכים לחיים ארוכים וטובים יותר ונהנים מסיכויים פחותים לחלות במחלות לב. גם אם אתם לא הולכים למפגשים שבועיים, חשוב להיות מעורבים בקהילה דרך התנדבויות או כל פעילות קהילתית אחרת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר