חרדה ומתח בחג הפסח: טיפים למניעתם

חג הפסח, ליל הסדר, חול המועד, חג שני והמימונה – לא לכולם הם נשמעים כמו דרך טובה לבלות שבוע מהחיים. ישנם אנשים החווים מתח, חרדה ודיכאון עם בוא האביב ואליהו הנביא. החג מביא עמו מגוון רחב של דרישות: להיות חברותיים, לקנות מתנות, לנקות ולהיות שמחים גם אם החברותא המשפחתית לא לרוחכם.

אך חשוב לנסות ולמנוע מהמתח ומהדיכאון לפגוע בבריאות ובחופש שמביא עמו החג. תכנון ימי החופשה באירועים כיפיים ומהנים וחיפוש תמיכה אצל אנשים שאוהבים יכולים לעזור למנוע את המתח המלווה את תקופת החג. יתכן שבסופו של דבר תיהנו יותר בחג משחשבתם.

למידע נוסף בנושא חרדה היכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדה חברתית
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום טיפול משפחתי, קשר משפחתי
פורום פסיכולוגיה

פחד ותיעוב בליל הסדר
כאשר הלחץ בשיאו, קשה לעצור לרגע, לחשוב ולהתארגן מחדש. נסו למנוע חרדה ודיכאון מלכתחילה במיוחד אם החגים גבו מחיר רגשי כבד בעבר. הנה כמה טיפים שיעזרו במניעה:

הכירו ברגשותיכם. אם מישהו קרוב אליכם מת לאחרונה או שאתם לא יכולים להיות עם יקיריכם מסיבה כלשהי, הבינו כי זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצב ויגון. זה בסדר גמור לקחת את הזמן לבכות או להביע את הרגשות שלכם. אתם לא יכולים להכריח את עצמכם להיות שמחים רק כי מדובר בחג אביבי.

הושיטו יד. אם אתם מרגישים בודדים או מבודדים, חפשו קהילה או אירוע חברתי אחר. חברים יכולים להציע תמיכה. התנדבות יכולה להיות דרך טובה לעזור לאחרים, להרים את מצב רוחכם ולהרחיב את מעגל החברים שלכם.

היו מציאותיים. החג לא צריך להיות מושלם, או בדיוק כמו בשנה שעברה. משפחות משתנות וצומחות, מסורות וטקסים לעיתים קרובות גם. בחרו באיזו מסורת להיאחז והיו פתוחים ליצור חדשות. למשל, אם הילדים הבוגרים שלכם לא יכולים לעשות איתכם את הסדר מסיבה גיאוגרפית, תמצאו דרכים חדשות ליצור איתם קשר למשל בסקייפ או בפייסבוק.

הניחו בצד מריבות ישנות. נסו לקבל את בני משפחתכם כמו שהם, גם אם הם לא עונים על כל ציפיותיכם. הניחו בצד את הטרוניות שלכם לדיון בזמן אחר. תשימו לב ותהיו קשובים אם אחרים מתעצבנים או נכנסים למצוקה כשמשהו משתבש. רוב הסיכויים שגם הם נמצאים בתקופה של חרדה ומתח בגלל החג.

היצמדו לתקציב. לפני שאתם הולכים לקנות מתנה למישהו, החליטו כמה כסף אתם יכולים באמת להרשות לעצמכם. אל תנסו לקנות אושר או אהבה עם מבול של מתנות. נסו חלופות אחרות: תרמו לצדקה בשם מישהו, הכינו מתנות בעצמכם או התחילו מסורת חילופי מתנות במשפחה.

תכננו מראש. הניחו בצד כמה ימים מסוימים לקניות, להכנה, לביקור אצל חברים ופעילויות אחרות. תכננו את התפריט מראש וכתבו רשימת קניות. כך לא תצטרכו להתעסק עם ריצה למכולת ברגע האחרון כדי לקנות את הביצים ששכחתם. אם אתם לא מארחים את הסדר, תכננו מראש את כמה זמן אתם מקדישים למשפחה, כמה לחברים וכו'. דבר זה יעזור לנהל לוח זמנים חיובי.

למדו להגיד לא. להגיד 'כן' בפעמים שהייתם צריכים לסרב יכול לגרום לתחושות של טינה ומתח. חברים וגם בני משפחה יבינו אם אתם לא מסוגלים להשתתף בכל פעילות של החג. עשו הסכם כי אתם באים לסדר, אבל לא באים לחג שני. נסו להסביר מדוע אתם לא יכולים לבוא ואל תאמרו רק: "כי לא בא לי".

אל תוותרו על ההרגלים הרגילים שלכם. אל תתנו לחג להיות הפקר לגוף שלכם. נסו לשמור על תזונה מאוזנת, גם היא כשרה לפסח, אל תגזימו עם גבינות, מטוגנים ומשקאות אלכוהוליים. המשיכו לישון מספיק שעות שינה ולהתעמל כבכל יום.

קחו אוויר. פנו קצת זמן לעצמכם. תבלו חצי שעה לבד, בלי הסחות דעת, בלי טלפונים ואפליקציות ובלי פייסבוק. לכו לטייל, קראו ספר, הוציאו את הכלב או אפילו שכבו במיטה והאזינו למוסיקה שאתם אוהבים. ניקוי הראש הוא הכרחי, כך אמרו פעם, וזה רלוונטי עד היום, במיוחד בתקופת החג העמוסה.

פנו לעזרה מקצועית, אם נדרש. חרף כל המאמצים הנ"ל, ייתכן ועדיין תמצאו את עצמכם עצובים, חרדים, כואבים, עייפים ולא מסוגלים להתמודד עם מטלות שגרתיות. אם תחושות אלה נמשכות, שוחחו עם הרופא שלכם או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

כתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה, התמכרויות:
גמילה מעישון: טיפים להצלחה
חרדה: חידושים ועדכונים בטיפול בפחד במה
חיים בין שני קטבים - על הפרעה דו קוטבית
הפרעה טורדנית כפייתית: מאפיינים וטיפול
הפרעות חרדה: על התמודדות עם דאגנות יתר

אני חוגג את החג, החג לא חוגג אותי

אל תתנו לחגים להיות משהו שמפחדים וחוששים ממנו. במקום, נסו לנקוט בצעדים מקדימים לנטרל את תחושות הדיכאון שעלולים לנחות עם אכילת המרור. למדו לזהות מראש מה גורם לכם לתחושות אלה – האם אלו לחצים כלכליים או לחצים משפחתיים ונסו להילחם בתחושות אלה לפני התפרצותו של משבר. קצת תכנון וחשיבה חיובית יכולים לספק מעט שלווה ושמחה לחג הפסח.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר