טיפולים אלטרנטיבים ביתר לחץ דם

ישנם סוגים רבים של טיפולים אלטרנטיבים לטיפול בלחץ דם גבוה. אמנם לא כל הטיפולים הללו קיבלו די ביסוס במחקר רפואי, אולם ישנן עדויות על כך שדיאטה הדלה בשומן רווי ומלח ועשירה בפחמימות מורכבות, פעילות גופנית מוגברת ותרגול קבוע של טכניקות הרפיה כמו יוגה וטאי צ'י עוזרים בהורדת לחץ הדם.

למידע נוסף בנושא טיפולים אלטרנטיבים ביתר לחץ דם היכנסו לפורומים:
פורום דיקור סיני
פורום יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום רפואה סינית
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

תזונה

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות להורדת לחץ הדם הוא לאכול תזונה בריאה. רופאים ממליצים:
לאכול יותר פירות, ירקות ומוצרי חלב דלים בשומן.
לקצץ במזונות עשירים בשומן רווי, כולסטרול ושמן.
לאכול מוצרים מחיטה מלאה, דגים, עוף ואגוזים.
לאכול פחות בשר אדום וממתקים.
לאכול מזונות העשירים במגנזיום, אשלגן וסידן.

פעילות גופנית

הסיכון לפתח לחץ דם גבוה פוחת אצל גברים ונשים הפעילים גופנית, בכל קבוצת גיל. מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה להוריד לחץ דם באותה מידה שתרופות מסוימות מפחיתות לחץ דם. אנשים עם לחץ דם מתון, שיתעמלו 30-60 דקות 3-4 פעמים בשבוע (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שילוב) יוכלו להפחית באופן ניכר את לחץ הדם שלהם.

לחץ דם, נשימה וניהול מתחים

לחץ הדם עולה כשאדם נמצא תחת לחץ ומתח נפשי. עדיין לא ברור אם התערבות פסיכולוגית יכולה להפחית לחץ דם אצל אנשים הסובלים מעודף מתח בחייהם. עם זאת, מחקרים מראים כי שיטות הרפיה עתיקות הכוללות נשימה מבוקרת ופעילות גופנית עדינה כמו יוגה, צ'י קונג וטאי צ'י יעילות. אנשים עם יתר לחץ דם קל שתרגלו את טכניקות ההרפיה הללו יומיים בשבוע למשך 2-3 חודשים חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם, בדמם נדגמו רמות נמוכות יותר של הורמוני לחץ והיו פחות חרדים.
מחקר קטן שנעשה לאחרונה מצביע על כך שתרגול יומי של נשימה איטית (15 דקות ביום במשך 8 שבועות) הביא לירידה משמעותית בלחץ הדם. אולם כדי לבסס טענה זאת, יש צורך במחקר גדול ומקיף יותר. עדיין מומלץ לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם לשלב טכניקות של נשימות והרפיה להפחתת מתח כחלק מאימוץ אורח חיים בריא.
הערה: חשוב שאנשים מבוגרים שאינם פעילים או כאלה עם בעיות בריאות כרוניות יבדקו על ידי רופא לפני שיתחילו בתכנית של פעילות גופנית הכוללת טאי צ'י, צ'י קונג או יוגה.

טיפול בצמחי מרפא

היעילות והבטיחות של צמחי מרפא כמו Rauwolfia serpentina - צמח השייך למשפחת ההרדופיים, צמח הסטפניה, ג'ינסנג ומיני עוזרד לטיפול ביתר לחץ דם לא נחקרו בהרחבה. בגלל סיכונים בריאותיים אפשריים הקשורים לצמחים אלו, יש הכרח כי תיידע את הרופא שלך אם בכוונתך לעשות בהם שימוש. זה אפילו יותר חשוב, אם אתה נוטל תרופות להורדת לחץ דם. חלק מצמחי המרפא כמו שוש, אפדרה ויוהימבין אסורים לשימוש עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם.

לכתבות נוספות בנושא לחץ דם:
5 תפיסות מוטעות על לחץ דם גבוה
לחץ דם גבוה עלול לגרום לאין אונות
לחץ דם גבוה: לפני התרופות תנסו לרוץ
צחוק ומוזיקה יכולים לסייע בהורדת לחץ דם
לחץ דם תקין בעזרת אשלגן

תוספי מזון

כמה תוספים נבדקו ביעילותם להורדת לחץ דם:
קו אינזים Q10: אנשים עם יתר לחץ מתון שנטלו קו אנזים Q10 חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם שלהם ללא תופעות לוואי ניכרות. ככל הנראה המנגנון עליו משפיע קואינזים Q10 שונה מהמנגנונים עליהם משפיעים תרופות ליתר לחץ דם.
אומגה 3, חומצות שומן: מספר מחקרים הראו כי EPA ו- DHA עשויות להפחית לחץ דם אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם קל. עם זאת, מחקרים נוספים הניבו תוצאות סותרות. המחקרים העדכניים ביותר מצביעים על כך שמינונים גבוהים יותר של אומגה 3 וחומצות שונות עשויים לתרום לירידה צנועה בלחץ הדם.
חומצות אמינו: היה מי שהציע כי תוסף תזונתי מסוג L-ארגינין יכול להוריד את לחץ דם, עם זאת, המחקרים שנערכו היו קטנים ולא מבוקרים היטב. בנוסף הורדת לחץ הדם התרחשה לפרק זמן קצר בלבד. חומצות אמינו נוספת, L-טאורין, עשויה להיות אף היא יעילה בהפחתת לחץ דם, אולם עדיין אין לכך די ביסוס במחקר.

דיקור סיני

נעשה מחקר מקיף בנוגע ליעילות של דיקור סיני להורדת לחץ דם, אולם לרוב המחקרים חולשות ניכרות. בשלב זה לא ניתן לקבוע באופן מהימן כי דיקור סיני תורם להפחתת לחץ דם גבוה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר