כיצד לשמור על בריאות במהלך שנת הלימודים

החגים יסתיימו בעוד שבועות מספר ואז הילדים שלנו יחזרו לשגרת לימודים ואליהם יצטרפו לאחר חג סוכות אלפי סטודנטים נרגשים להתחיל שנת לימודים נוספת תובענית ומלחיצה. כדי לשמור על הבריאות במהלך שנת הלימודים הכנו כמה עצות פרקטיות ומועילות לתלמידים, לסטודנטים ולהורים.

למידע נוסף בנושא שמירה על הבריאות במהלך שנת הלימודים היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

תלמידים רבים בגיל התיכון וכמובן סטודנטים מנצלים כל חופשה כדי לעבוד ולהרוויח כסף למחייתם, כשהם לא עושים זאת הם לומדים לבחינות, מכינים עבודות, מתרכזים בשיעורים ובהרצאות וכמובן לא משקיעים מספיק זמן ומחשבה לבריאות הגוף שלהם.

הקפדה על פעילות גופנית
לתלמידים:
נכון שקיימים שיעורי ספורט בבית הספר, אבל הם לא תמיד מספיקים. הילדים בימינו לא עוסקים מספיק בפעילות גופנית ומרבים בישיבה מה שגורם להשמנת יתר להפוך למגפה בקרב ילדים בשנים האחרונות. השמנת יתר שמתחילה מגיל צעיר עלולה לגרום להופעת מחלות כמו סוכרת ומחלות לב בגיל צעיר מה שמקצר את תוחלת החיים. לכן לילדים בכיתה א' ועד לסיום התיכון מומלץ לא לפספס את שיעורי ההתעמלות בבית הספר ובנוסף להירשם לחוג אחד ספורטיבי לפחות במהלך שנת הלימודים כדי לשמור על משקל תקין ולהוציא אנרגיות מיותרות.

לסטודנטים:
גם לסטודנטים העצה הזאת רלוונטית כמובן. לסטודנטים לא קיימים שיעורי התעמלות במערכת השעות שלהם ולכן מומלץ להם לנצל את המתקנים השונים שמציעות מכללות ואוניברסיטאות כמו בריכה, חדר כושר ומגרש כדורגל כדי לעסוק בפעילות גופנית סדירה, לשמור על משקל גוף תקין ולחלץ את השרירים והעצמות לאחר שעות ישיבה רבות מול המחשב והספרים. כמובן שניתן ומומלץ לעסוק בפעילויות ספורטיביות שאולי לא קיימות במוסדות הלימוד כמו ריצה, רכיבה על אופנים, אומנויות לחימה ועוד.

הקפדה על נטרול מתחים ולחץ

גם לתלמידים וגם לסטודנטים:
תקופות של בחינות והגשת עבודות הן תקופות מאוד מלחיצות בכל גיל. חשוב בתקופות אלו לשמור כמה שיותר על בריאות הגוף והנפש באמצעות הקדשת זמן להירגע ולהרפות את הגוף והמחשבה. לא תמיד זה קל ולכן מומלץ להיעזר בתרגול יוגה, תאי צ'י, נשימות עמוקות, הליכה על חוף הים, טיולים קצרים בטבע, לצפות בסרט משעשע או אפילו לבקר מעט בפייסבוק. כל פעילות שיכולה לנקות את הראש מעט, מבורכת ומומלצת.

הקפדה על שעות שינה מספקות

גם לתלמידים וגם לסטודנטים:
גם תלמידי בית הספר וגם סטודנטים לא ישנים מספיק במהלך שנת הלימודים. כדי להתרכז היטב בלימודים ולעמוד בכל המטלות מומלץ לישון לפחות 8 שעות בלילה, אבל מצד שני יגידו תלמידים וסטודנטים רבים שאם הם יעשו זאת הם קרוב לוודאי לא יצליחו לעמוד בכל המטלות מפאת חוסר זמן. כדי למלא חוסרים בשינה מומלץ לנסות ולישון בכל הזדמנות אפשרית גם אם זה מעט באמצע היום בין השיעורים. מחסור חמור בשינה יכול להוביל לעייפות גדולה, לחוסר ריכוז, לכאבי ראש, סחרחורות ותחושת רעב.

הקפדה על חילוץ עצמות ושרירים

לתלמידים ולסטודנטים:
ישיבה ממושכת רכונים מעל לספרים או מול המסך יכולה לגרום לכאבי עיניים, צוואר, גב וברכיים מה שיכול להקשות מאוד להתרכז. לכן, קחו פסק זמן מידי חצי שעה כדי לעשות מתיחות, ללכת קצת ברגל ולנשום עמוק למשך חמש דקות.

הקפדה על תזונה נכונה

לתלמידים ולסטודנטים:
פירות וירקות יכולים להגן על הגוף מפני מחלות וזיהומים ולכן מומלץ לאכול אותם מידי יום ובשלל צבעים. הקפידו שבכל ארוחה, לפחות חצי מהצלחת תכיל מנת ירקות. אם אתם אוכלים בקפיטריה או במזנון בקשו מנת סלט יחד עם הארוחה או ירקות טריים, אם פירות לא נמכרים במקום בו אתם אוכלים, הקפידו להביא מהבית.

לכתבות נוספות בנושא רפואת ילדים:
מי משפיע על ילדינו במהלך גיל ההתבגרות?
בעיות גיל ההתבגרות – עצות להורים
בני נוער: כך תתמודדו עם גיל ההתבגרות
איך לדבר עם בני נוער על סקס?
דיכאון בגיל ההתבגרות: תסמינים וטיפול

הקפדה על התחסנות נגד שפעת

לתלמידים ולסטודנטים:
כדי לא לחלות בשפעת בחורף הזה ולהפסיד שבוע לימודים מומלץ להתחסן מפני השפעת כבר בתחילת אוקטובר לאחר חג הסוכות.

הקפדה על צריכת נוזלים (לא אלכוהול)

לתלמידים ולסטודנטים
הקפידו לשתות 8 כוסות מים ביום בקיץ ובחורף, במיוחד אם אתם מתעמלים או עוסקים בפעילות גופנית מרובה. מומלץ לא להמתין לתחושת הצימאון אלא לשתות מים בכל הזדמנות אפשרית כדי לא להתייבש בבית הספר או במכללה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר