8 דרכים פשוטות להפחית טריגליצרידים

טריגליצרידים הם תרכובות שומן המרכיבות את מאגרי השומן בגופנו. טריגליצרידים חיוניים מאוד לתפקוד התקין של גופנו מאחר והם מאחסנים את האנרגיה של הגוף ומשחררים אותה כאשר מאגרי האנרגיה הזמינים של הגוף אוזלים ואנו מתחילים לחוש תחושת רעב. כדי שהגוף יצליח לתפקד כרגיל עד שנזין אותו במזון, הגוף מפרק את הטריגליצרידים לחומצות שומן ומשחרר אותם למחזור הדם. דרך מחזור הדם חומצות השומן מגיעות לתאים שמפיקים מהן אנרגיה.

למידע נוסף בנושא טריגליצרידים היכנסו לפורומים:
פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לב
פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
פורום קרדיולוגיה - רפואת לב
פורום שומנים בדם, מחלות לב
פורום תזונה קלינית

הבעיה מתחילה כאשר אנחנו צורכים מזון – לפעמים בכמות גדולה ממה שהגוף צריך – ולא שורפים אותו באמצעות פעילות גופנית. מצב זה מוביל להשמנה ולעודף טריגליצרידים בדם. בשלב זה הטריגליצרידים הופכים להיות מסוכנים במקום מועילים ועלולים לגרום למחלות לב, שבץ, לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של סוכר בדם, עודף כולסטרול, טרשת עורקים, דלקת בלבלב ולהצטברות שומן בטני. למרבה המזל ישנן דרכים רבות להוריד את רמת הטריגליצרידים בדם.

אכלו נכון

סגנון החיים המודרני גורם לנו לא פעם לאכול מזון מהיר עשיר בשומן רווי ולא משאיר לנו זמן לעסוק בפעילות גופנית סדירה כדי לשרוף את הקלוריות והשומן שמצטברים בגופנו. כשאנחנו אוכלים במידה ועוסקים בפעילות גופנית במידה רמת הטריגליצרידים בדם נשארת תקינה. אבל כשאנחנו אוכלים מזון לא בריא ולא עוסקים בפעילות כלל אנחנו לא מאבדים את האנרגיה הזמינה שלנו ולכן הטריגליצרידים אינם מתפרקים לחומצות שומן כדי להחזיר את האנרגיה לגוף אלא מצטברים בכמויות גדולות והופכים למסוכנים.

הפחיתו בכמויות הסוכר

רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות לעלות גם את רמת הטריגליצרידים ולכן אם אתם אוהבים לאכול מתוק וסובלים ממשקל יתר מומלץ לעבור בדיקות דם תקופתיות כדי לעקוב אחר רמות הסוכר והטריגליצרידים בדם. אם הבדיקות אכן מגלות רמות גבוהות של סוכר אין זה אומר שחליתם בסוכרת אבל המצב בהחלט מחייב פיקוח על כמות הסוכר במזון שאותו צורכים. לפעמים הסוכר "מתחבא" מאיתנו ולכן צריך לחפש אותו. במוצרים מסוימים לא כתוב בפרוש סוכר ברשימת הרכיבים שמרכיבים אותו אלא נעשה שימוש במילים נרדפות כמו דקסטרוז, פרוקטוז, גלוקוז, לקטוז, מלטוז וסוכרוז. כל המילים הללו מציינות כי המוצר שאתם קונים מכיל סוכר.

עברו לדגנים מלאים

כדי לשמור על רמת טריגליצרידים תקינה מומלץ להימנע מלאכול קמח לבן ולעבור לקמח מחיטה מלאה. חיטה מלאה שעשויה מדגנים לא מעובדים מכילה יותר סיבים תזונתיים אשר מסייעים להוריד את רמת הטריגליצרידים.

אכלו שומן מהסוג הבריא

שומן חיוני מאוד לגוף שלנו אבל לא כל סוג של שומן. השומן הלא בריא הוא השומן בו משתמשים בתעשיית המזון ומכיל ברובו שומן טראנס שמעלה מאוד את רמת הטריגליצרידים בדם. אבל ישנם מזונות מן הטבע שמכילים בתוכם שומן ולכן אם אוכלים אותם במתינות הם תורמים מאוד לבריאות שלנו. שומן טבעי ניתן למצוא באבוקדו, אגוזים, עוף ללא עור, שמן קנולה ושמן זית.

העדיפו דגים על פני בשר אדום

אומגה 3 יכולה לסייע בהורדת הטריגליצרידים בדם ולכן מומלץ לאכול דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע גם אם זה במקום בשר אדום. מקורות נוספים לצריכת אומגה 3 הם: אגוזי מלך, זרעי פשתן, תרד, כרוב ניצנים, סלט ירוק ושעועית.

הפחיתו בצריכת האלכוהול

כמות מתונה של אלכוהול, כלומר כזאת שאינה גורמת נזק לגוף היא כוס משקה אחת לנשים ושתי כוסות לגברים, אבל חשוב לזכור שישנם אנשים שגם כמות קטנה מאוד של אלכוהול עלולה לעלות את רמת הטריגליצרידים בדמם ולכן מומלץ לצרוך אלכוהול רק באירועים מיוחדים ובכמות שלא גורמת לשכרות.

הפחיתו בשתייה ממותקת

משקאות ממותקים עתירים בפרוקטוז – שם נרדף לסוכר, ולכן מומלץ לא לשתות יותר משלוש פחיות של שתייה ממותקת בשבוע.

ירידה במשקל

משקל עודף ושומן בטני בעיקר מעלים את רמת הטריגליצרידים בדם. ולכן הפחתה במשקל העודף ובשומן הבטני תסייע בהורדת הטריגליצרידים בדם.

עסקו בפעילות גופנית

30 דקות של פעילות גופנית ביום יסייעו בהורדת רמת הטריגליצרידים בדם באופן משמעותי. פעילות גופנית היא כל פעילות שגורמת לכם לקום מהכסא ולנוע כמו ריצה, הליכה מהירה, ריקוד או שחייה.

לכתבות נוספות בנושא לב וכלי דם:
צריבת עורק הכליה: טיפול חדש ביתר לחץ דם
הקשר בין בצקת לאי ספיקת לב
4 דברים שלא ידעתם על צניחת מסתם מיטרלי
לא טוב, מצוין! הכל על כולסטרול טוב
הסכנות של לחץ דם גבוה בהריון

בדיקת טריגליצרידים

את רמת הטריגליצרידים בדם בודקים באמצעות בדיקת דם פשוטה שבה ניתן לגלות גם ממצאים נוספים כמו בעיה בתפקוד הכליות ובלוטת התריס, סוכרת ועוד.
הנה ערכי הטריגליצרידים כפי שהם מתקבלים בבדיקת הדם:
רגיל - פחות מ 150 מ"ג / ד"ל
גבולי - 150-199 מ"ג / ד"ל
גבוה - 200-499 מ"ג / ד"ל
גבוה מאוד - 500 מ"ג / ד"ל ומעלה

במידה ושינויים באורח החיים אינם עוזרים הרופא המטפל יוכל להמליץ על נטילת תרופות במרשם כמו סטטינים, תוסף אומגה 3 ועוד.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר