לב בריא תוך 10 ימים

יום 1: היפטרו מהמזיקים במקרר

אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען הלב שלכם הוא להחליף את חלב הפרה בחלב צמחי ואת הבשר והביצים בירקות, פירות, דגנים, אגוזים ועוד. מחקרים רבים מוכיחים כי תזונה צמחית תורמת ללב ומפחיתה את הסיכויים לחלות במחלות רבות, במיוחד מחלות לב שונות. מחקרים אשר עקבו אחר אלפי אנשים מצביעים על כך שתזונה המכילה קרניטין, רכיב הנמצא במוצרים מהחי, מגדילה את הסיכויים לחלות במחלות לב.

המחקרים מצביעים לא רק על אוכלי בשר כפי שנהוג לחשוב, אלא גם על צמחונים שאוכלים כמויות גדולות של גבינה: במוצרי חלב מהחי ישנן כמויות אדירות של כולסטרול ושומנים, הקיימים כדי לתמוך בגופם של העגלים שיגדלו להיות ענקיים. פרות הן חמודות, אבל אנחנו לאו דווקא רוצים להראות כמותן. נסו אוכל חדש וכיפי, המתאים לאזור שלנו של הים התיכון, המבוסס על הרבה ירקות ופירות טריים, אגוזים, אורז חום, פולנטה ועוד. האינטרנט מלא ברעיונות וזוהי ההזדמנות שלכם להכיר מאכלים חדשים ומעניינים.

למידע נוסף בנושא מחלות לב הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קצב הלב, הפרעות לב
פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לב
פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
פורום קרדיולוגיה - רפואת לב
פורום שומנים בדם, מחלות לב

יום 2: שלום שמן זית, ביי ביי חמאה

שמן זית הוא לא רק מעולה לטבול בו את הלחם הוא גם מלא בשומנים לא רוויים ידידותיים ללב. לא רק שהשומן בשמן זית אינו מזיק, הוא אף מצוין ללב ומקדם מחזור דם בריא. נסו סוגים שונים של שמנים וגלו שלא תרגישו געגועים לחמאה.

יום 3: תזיעו!

לפחות 2.5 שעות של התעמלות בשבוע כבר ישפרו מאוד את מצבכם הגופני. זה אומר בסך הכל כ-20 דקות ביום. אנו מבזבזים 20 דקות על אינסטגרם ופייסבוק, אז לא נצא לריצה קצרה או נירשם לחוג פילאטיס? מחקרים מוכיחים שהתעמלות של 20 דקות ביום, עשויה להוריד את מספר התקפי הלב בשליש. המשמעות היא - מאות אלפי אנשים שהיו זוכים לחיות, אם היו מקדישים זמן לעצמם. צאו החוצה וצעדו: רדו כמה תחנות קודם, החנו את הרכב טיפה יותר רחוק מהעבודה, או אם חם מדי בחוץ, אפילו הליכה על הליכון חשמלי ממריצה את הדם. בנוסף, קחו לפחות 10 דקות ביום כדי להתמתח: מחקרים מראים שמתיחות מיטיבות עם העורקים. אז בזמן שאתם מכינים את התה הירוק שרק קניתם – תרימו את הידיים למעלה ותמתחו את הגוף.

יום 4: בדקו את עצמכם

עוד לפני שאתם מתחילים את השינוי, הריצו בדיקות כולסטרול ולחץ דם. בדקו שוב לאחר חודש ואז לאחר שלושה חודשים. בסוף השנה אתם אמורים לראות שינוי חיובי מאוד בכל המספרים ובאופן כללי להרגיש מאוד טוב עם עצמכם.

יום 5: הפסיקו לעשן

החדשות הטובות הן, שגם אם במשך שנים עישנתם, אחרי שתפסיקו הגוף המדהים שלנו, ידע לתקן את הנזקים שנגרמו על ידי שאיפת רעלים. החדשות הרעות הן שלהפסיק לעשן זה לא הדבר הכי קל בעולם. אתם בטוח יודעים שעישון מזיק לבריאות והוא אחד מהגורמים המרכזיים למחלות לב. עישון הוא התמכרות ולא משנה כמה שנגיד לכם ש"זה לא בריא" – זה לא יעזור. אז במקום זאת נזכיר לכם שאחרי שתפסיקו, תרגישו כל כך טוב עם עצמכם, שלא תבינו איך אי פעם בכלל עישנתם.

יום 6: אלכוהול? במידה

אלכוהול הוא לאו דווקא לא בריא, רק שאלכוהול מסוגים מסוימים או אלכוהול מכל סוג בכמויות גדולות יעלה לכם בנזק לכבד וללב. שווה את זה? לא באמת. אין צורך ביותר מכוס משקה אחת ביום. נסו ניקיון גוף של שישה שבועות בלי אלכוהול. שימו לב להרגשה שלכם, במיוחד אם בעבר שתיתם הרבה.

יום 7: הימנעו מעישון פסיבי

מחקרים מראים שעישון פסיבי יכול להיות מסוכן ללב כמעט כאילו עישנתם בעצמכם. חשבו על כך מראש לפני שאתם תופסים טרמפ עם מעשן, קובעים פגישות בבר מחניק מעשן ובמקרה שיש לכם ילדים – שמרו עליהם שלא יעשנו פסיבית.

יום 8: אמצו כלב

או חתול או שרקן... מסתבר שכלבים לא רק "מחממים את הלב" הם גם עוזרים לשמור עליו בריא: מחקרים רבים הוכיחו כבר את הקשר הרב בין אימוץ בעל חיים לבין שמירה על לחץ דם נמוך, מצב רוח מרומם, רמת כולסטרול טובה יותר ומשקל נמוך יותר לעומת אנשים ללא כלבים. המחקרים מראים שכלבים במיוחד עוזרים לשמור על לב בריא, מכיוון שיש צורך להוציא אותם לפחות שלוש פעמים ביום, או שלמעשה הם מוציאים אותנו. ולבסוף, אימוץ כלב מאפשר לנו לעזור למישהו שצריך עזרה, לתת לו בית ואהבה – וזה בטוח דבר חיובי.

לכתבות נוספות בנושא בריאות הלב:
תזונה צמחית למניעת מחלות לב
מחלות לב מלחיצות אותך? בדקי אם את פוריה
לחץ נפשי בעבודה עלול לגרום לבעיות לב
רוצים לב בריא? אמצו חיות מחמד
הקשר בין הפרעות שינה למחלות לב

יום 9: לכו לישון

מסתבר ששינה היא חשובה לא פחות מהתעמלות כשזה נוגע לבריאות שלנו ובמיוחד ללב. אם אתם סובלים מבעיות לב, הקפידו לישון לפחות 8 שעות בלילה. אל תתנצלו או תרגישו אשמים אם אתם צריכים עוד זמן שינה. מחקרים מראים שלאנשים שישנים מספיק, סיכויים פחותים ב-33% לסבול ממחלות לב.

יום 10: תרימו טלפון

מחקרים רבים מראים קשר ישיר בין שמירה וחידוש של קשרים חברתיים לבין לב בריא. אז תרימו טלפון, קפצו לביקור, קבעו עם חברים בבית קפה, צאו לטיול יחד בפארק, או קחו סיור מאורגן – העיקר שתפתחו ותשמרו על הקשרים שלכם עם אנשים אחרים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר