התמודדות של חולי טרשת נפוצה עם מתח ולחץ

מהי טרשת נפוצה?

טרשת נפוצה היא מחלה כרונית של מערכת העצבים, בה נפגע התפקוד התקין של תאי עצב במערכת העצבים המרכזית. הסיבה לכך היא פגיעה בחומר שומני בשם מיאלין שתפקידו לבודד את סיבי העצבים. מיאלין תורם בעיקר להעברת זרמים חשמליים בין תאי עצב, ופגיעה בהעברת הזרמים הללו מקשה על תפקודו התקין של המוח ומערכת העצבים המרכזית. כתוצאה מכך, מושפע תפקודו של הגוף ונפגעים איברים כגון עצב הראייה. המחלה בעלת מהלך מתקדם במקרים רבים, מה שמביא בסופו של דבר לפגיעה בתנועה ואף לנכות.

למידע נוסף בנושא טרשת נפוצה וחרדה הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום טרשת נפוצה
פורום נוירולוגיה, שבץ מוחי, אירוע מוחי

ההיבטים הנפשיים של המחלה

ההתמודדות של החולה עם הידרדרות במצבו הפיזי, הקושי בביצוע תנועות שהצליח בעבר לבצע ללא בעיה, הצורך בעזרה בהליכה וכדומה, עשויים לפגוע בדימוי העצמי של החולה. מעבר לכך עלולה ההתמודדות עם מחלה כה מורכבת לגרום לתחושת תסכול של החולה אל מול מצבו, חוסר אונים, פסימיות, חרדה מהעתיד ודיכאון. לאור כל זאת מתמודדים חולי טרשת נפוצה רבים עם תחושות של לחץ, שמקורן בפחד מהעתיד ומפני הידרדרות המחלה. לחץ ופחדים עשויים להעיב על חיי החולים ולמנוע מהם הנאה וסיפוק.

לכן בכל מקרה של שינויים במצב הנפשי ותחושת לחץ ומתח קשים מומלץ להיוועץ עם רופא. יש מצבים בהם ימליץ הרופא על טיפול קבוע בתרופה נוגדת דיכאון או חרדה, אשר תצליח למתן את התחושות הללו.
חשוב לדעת כי לעיתים חולים בטרשת נפוצה מתמודדים גם עם תסמונת של צחוק ובכי פתולוגיים המאופיינת בחוסר יציבות רגשית שמתבטאת בצחוק ובכי לא רצוניים. תסמונת זו מתרחשת ללא קשר לסביבה או למצב הנפשי של החולה, בצורה פתאומית ותכופה.

עד לאחרונה, לא היה בנמצא שום טיפול תרופתי המותאם עבור תסמונת זו, והטיפול העיקרי בבעיה היה בעזרת תרופות נוגדות דיכאון. לפני כשלוש שנים אושרה על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (ה-FDA) לראשונה תרופה חדשה ויחידה מסוגה לטיפול בבעיה, בשם "נודקסטה". לאלו המתמודדים עם תסמונת זו בנוסף על מחלת הטרשת, קיימת חשיבות רבה לטפל באותם התקפים על מנת למנוע סבל ומתחים מיותרים להם ולסביבתם. "נודקסטה" אושרה לאחרונה גם על ידי משרד הבריאות הישראלי לטיפול בתסמונת הבכי והצחוק הפתולוגי אשר יכולה להיגרם בעקבות מחלות נוירולוגיות שונות, ביניהן – טרשת נפוצה, שבץ מוחי, פרקינסון פגיעת ראש טראומטית ועוד.

קיימות אינספור שיטות וטכניקות להרפיה שמציעות כלים פרקטיים להרפיה במקרים של לחץ ומתח. על מנת לרכוש את הכלים וללמוד להשתמש בהם בעת הצורך, מומלץ לפנות לחוגים או סדנאות של מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך וכדומה. כמו כן ניתן להיעזר בספרים רבים שקיימים בתחום, המציעים תרגילי הרפיה לביצוע עצמי בבית. על מנת למנוע התפתחותן של תחושות מתח ולחץ, חשוב ללמוד לנהל את הלחץ ולא לאפשר לו לנהל אותנו. הצעד הראשון הוא לזהות מתי אתה לחוץ ומיד לנקוט בצעדים שעשויים להפחית את הלחץ.

סימני האזהרה של מתח

ברמה הרגשית, סימני האזהרה יכולים להופיע ככעס, חוסר יכולת להתרכז, תחושת עצב ממושכת, שינויים תכופים במצב הרוח ודאגה שאינה עוברת.
ברמת הפיזית, מתח יכול להתבטא ביציבה כפופה, הזעה בכפות הידיים, עייפות כרונית, עלייה במשקל בגלל תיאבון מוגבר או ירידה במשקל בשל חוסר תיאבון.
במישור ההתנהגותי סימני האזהרה של מתח נפשי הם התנהגות אימפולסיבית, שימוש באלכוהול, שימוש בסמים, הימנעות ממערכות יחסים והתרחקות מבני הזוג.

אמצעים להפחתת הלחץ

קיימים כאמור מגוון רב של אמצעים שייסעו בהפגת הלחץ, ריכזנו עבורכם כמה מהם:
השתדלו לשמור על גישה חיובית.
קבלו את העובדה שאין לכם שליטה על כל מה שקורה בחיים.
לימדו טכניקות הרפייה.
הקפידו על פעילות גופנית באופן סדיר.
איכלו ארוחות בריאות ומאוזנות.
הקפידו על מנוחה ושינה. הגוף זקוק לזמן כדי להתאושש מאירועים מלחיצים.
הימנעו מסמים ומאלכוהול.

תרגיל להפחתת לחץ

במידה ואתם מזהים שאתם לחוצים, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:
בחרו מיקום שקט שאין בו הסחות דעת. התיישבו בתנוחת גוף נוחה על כיסא, כורסא או ספה, וביצעו הרפיה בת שתי דקות: קחו נשימות עמוקות, ונישפו לאט. סירקו את הגוף שלכם בעיניים עצומות. שימו לב לאזורים שמרגישים מתח או כיווץ, ולנסות לשחרר אזורים אלה על ידי סיבוב איטי של הראש, גילגול איטי של הכתפיים אחורה וקדימה או כל תנועה איטית אחרת שנדרשת לשחרור המתח או הכיווץ.
היזכרו במחשבה נעימה לכמה שניות, קחו נשימה עמוקה ונישפו באיטיות.

לכתבות נוספות בנושא טרשת נפוצה:
בעיות הליכה בטרשת נפוצה
טרשת נפוצה - הקץ למיניות? לא בהכרח
מדברים על טרשת נפוצה עם המשפחה
אושר: Nuedexta נגד תסמונת הבכי והצחוק
סיפורה של שרית - חולת טרשת נפוצה

תרגיל רגיעה נוסף: עצמו את העיניים. נשמו באופן רגיל דרך האף. בזמן הנשיפה, אימרו בשקט מילה קצרה כמו "שלום" או משפט קצר כמו "אני מרגיש שקט". המשיכו בכך למשך 10 דקות. אם המחשבות נודדות, הזכירו לעצמכם בעדינות לחשוב על הנשימה בצירוף מילה או משפט שבחרתם. הקפידו כי הנשימה תהיה איטית ויציבה.

ניתן לבצע הרפיה עמוקה גם באמצעות הנשימה בלבד: חישבו על נקודה כלשהי בגוף מתחת לטבור שלכם. נישמו לתוך המקום הזה ומלאו את הבטן באוויר. תנו לאוויר למלא את הבטן ואז אפשרו לאוויר לצאת, כמו לפוצץ בלון. עם כל נשימה ארוכה ואיטית החוצה אתם אמורים להרגיש רגוע יותר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר