עצות התמודדות עם לחץ בחגים

בתקופות חג אינטנסיביות, כגון בחג הפסח, נהוג לחשוב שהשהייה עם המשפחה המורחבת במשך זמן רב מימי שגרה תורמת ועוזרת למצב הנפשי שלנו, אך במקרים רבים שהייה ממושכת עם בני המשפחה פירושה סיר לחץ אחד גדול כשכל אחד מבני המשפחה מושך לכיוונו – לקבלת דוגמה צפו בסדרה "הכל דבש" או נסו לדמיין ארוחת חג בבית משפחת פוליאקוב...על זה נאמר: "אוי אברוך...!"

נכון שלא כל המשפחות הן כאלו אבל גם במשפחות דביקות וחמות אפשר "לעלות אחד על העצבים של השני". כמו שמתכוננים היטב לארוחת החג, היכן נקיים אותה, מה נבשל וכו' - גם כאן מומלץ לבוא מוכנים - בעיקר נפשית, ללמוד שיטות התמודדות עם לחץ, ואף להצטייד בקורטוב של הומור –אם לא משפחתי אז לפחות עצמי – שיכול לעזור להתמודד.

למידע נוסף על התמודדות עם לחץ ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום פסיכיאטריה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום תמיכה נפשית, פסיכולוגיה

למי שתמיד מוצא את עצמו שואל (בליבו כמובן): "מה לעזאזאל אני עושה כאן?!" או סתם למי שרוצה לדעת מראש איך לצאת בחיים מארוחות חג, מומחי "נרבן", טבליות הרגעה לטיפול במצבי לחץ, מנדבים עצות "עשה ואל תעשה". ובקיצור: איך לשרוד בסביבה שבה הכוונה תמיד טובה אבל בפועל הרבה פעמים יוצא ההפך= הלא היא הסביבה הביתית משפחתית של כל אחד ואחת מאיתנו.

התמודדות עם לחץ בחגים – עשה ואל תעשה

1. אל תעמיסו על עצמכם יותר מידי, אל תיקחו באחריותכם יותר ממה שאתם יכולים לדאוג לו בנוחיות. אל תנסו לנהל או לשנות אנשים אחרים. תמיד זיכרו שלאנשים אחרים יש רצונות, זיכרונות והם חוו חוויות אחרות הקשורות לחגים, בשונה מכם. הקשיבו לאנשים בארוחות החג - אולי תוכלו גם ללמוד משהו על הדרך.

2. הכינו עצמכם לזיכרונות מהעבר. דעו מראש כי זיכרונות שליליים של אירועים כמו מוות, פרידה או מחלה שהתרחשו בחגים קודמים עלול להעיב על רוח החג הנוכחי. עלול להיווצר גם מתח מצפייה לחג מושלם במידה ויש לכם זיכרונות חיוביים מאוד מחג מושלם שחוויתם בעבר. הזיכרונות והרגשות עלולים לצוף. דעו להתכונן אליהם מראש.

3. דעו לצפות אירועים או עיכובים. רכשו מראש את מתנות החג ותוכלו להימנע מרגשות הכעס ותסכול הנובעים מקניות בצפיפות רבה ובלחץ. נהלו רשימה הכוללת קניות מתנות ומזון, תכנון הכנת הארוחה, זמן משוער ליציאה מהבית במידה ואתם מוזמנים והיכן אתם מתוכננים לבלות את ימי החג.

4. הימנעו משימוש במזונות "מנחמים". בתקופות לחוצות אנשים רבים מחפשים נחמה במזון או אלכוהול על מנת להתגבר על הקשיים בקלות רבה יותר. אמנם הנחמה תגיע אך לזמן קצר בלבד. החרטה על אכילת מזון עתיר קלוריות או מצב שכרות יעשו יותר נזק מתועלת וכך גם לא תלמדו להתמודד עם בעיות אולי גדולות יותר שתחוו במהלך החיים.

5. צריכת תרופות. רבים מהאנשים חשים שיש להם צורך בעזרה תרופתית קלה שתוכל להקל על התחושות בתקופת החגים. רבים מעדיפים תרופה על בסיס טבעי אשר יעילותה מוכחת, איננה ממכרת ואפילו נטילה חד פעמית תוכל להביא להקלה.

לכתבות נוספות בנושא התמודדות עם לחץ, פסיכולוגיה ועוד:
כיצד להתמודד עם התקף חרדה
זה לא פחד, זאת חרדה
תרופות פסיכיאטריות: לקחת או לא?
פורום תמיכה ברשת - כמו טיפול קבוצתי?
היתרונות שבלהיות חולה נפש

6. גישה חיובית תביא לתוצאות טובות. במהלך החג צפויים להיות שינויים והפתעות. צפו להם וקבלו אותם בחיוך וביצירתיות. קיבלתם לימון? הכינו ממנו לימונדה.

7. התחשבו ובקרו יותר אנשים בודדים בחג. אל תעיקו עליהם בזיכרונות מכאיבים, לחצים חברתיים או ציפיות לא הגיוניות מהרווקים, גרושים, אלמנים או פרודים. לרוב זה רק יעשה את המצב רגיש יותר.

8. לחצים כלכליים בתקופת החגים. לרבים הנטל הכלכלי מביא את הסיבה הגדולה ביותר ללחץ במיוחד בתקופת החגים. אל תתביישו לבקש עזרה פיננסית מקצועית במידת הצורך. במידה ותהיו מאורגנים כלכלית כל השנה תדעו גם להתארגן לעומס שמביאים עימם החגים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר