6 לב אדום: מספרים שיצילו את הלב שלכם

כשמדובר במחלות לב בעולם המערבי, המספרים הם מפחידים. אחת מכל ארבע נשים צפויות למות ממחלת לב. אל תסמכו על כך שהמזל ישחק לטובתכם, למדו כיצד ניתן למנוע באופן פעיל מחלות לב. הנה כמה מספרים שיעזרו לכם במשימה החשובה:

מספר 1 – קצב לב במנוחה מתחת ל-90

ניתן לקבוע מהו קצב הלב בעת מנוחה על ידי מדידת דופק פשוטה. מספר פעימות הלב במשך דקה אחת נותן אינדיקציה טובה למצבו הבריאותי של הלב. קצב לב איטי במנוחה מעיד על לב בריא וחזק. קצב לב גבוה יותר מצביע על כך שהלב נדרש לעבוד קשה יותר על מנת לשאוב את הדם מהוורידים ולהזרים אותו לרקמות הגוף השונות. במחקרים התגלה כי הסיכון למות מהתקף לב גבוה פי שלושה בקרב נשים מתחת לגיל 60 שנמדד אצלן קצב לב גבוה מ-90 בזמן מנוחה.

למידע נוסף על בריאות הלב היכנסו לפורומים:
פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לב
פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
פורום קרדיולוגיה - רפואת לב
פורום שומנים בדם, מחלות לב
פורום שיקום לב

למרבה המזל ישנן דרכים רבות להאט את קצב הלב במנוחה. אחת הסיבות הנפוצות לקצב לב מהיר היא דלקת. על מנת להפחית עומס משריר הלב העשירו את התפריט במזונות עם תכונות אנטי דלקתיות כמו חומצת שומן אומגה 3 שתורמת גם להורדת כולסטרול. גם מתח וחרדה תורמים לתהליכים דלקתיים בגוף, נסו להפחית מתח באמצעות טכניקות שונות של הירגעות כמו יוגה וטאי צ'י.

קצב הלב משקף את רמת הכושר הגופני. אימוני כושר מפעילים את שריר הלב ושומרים עליו בריא וחזק. השאיפה היא להגיע לדופק ברמה של 80% מהדופק המקסימלי במהלך אימוני אירובי. ניתן לחשב מהו הדופק המקסימלי אם מחסרים את הגיל מהמספר 220. למשל הדופק המקסימלי של אישה בת 30 יהיה 190. 80% מהדופק המקסימלי הוא 152. כלומר באופן אידיאלי אותה אישה צריכה להגיע לדופק של 152, למשך 20 דקות, 3 פעמים בשבוע על מנת לשמור על בריאות הלב.

מספר 2 – 1.5 גרם נתרן ליום

הקפידו שלא לצרוך יותר מכפית של מלח ביום, במיוחד עם עברתם את גיל 50. רוב האנשים בעולם המערבי צורכים כמות כפולה מהנדרש. עודף של נתרן מזיק ללב, לכליות ולכלי הדם. הנתרן מעלה את לחץ הדם וגורם ללב שלכם לעבוד קשה יותר וכפועל יוצא, מוביל למחלות לב.

מספר 3 – מקסימום 100 קלוריות ביום שמקורן בתוספת של סוכרים

צריכה גבוהה של סוכרים מובילה להשמנה וסוללת את הדרך למחלות לב ושבץ מוחי. גם אם אינכם מודאגים לגבי המשקל שלכם, אכילת סוכר משפיעה ישירות על רמות הכולסטרול ולחץ הדם. סוכרים עודפים מובילים להצטברות כולסטרול על דפנות העורקים שהופכת אותם לקשיחים יותר ומחייבת את הלב לעבוד קשה יותר על מנת להזרים בעדם את הדם. לא מדובר רק בסוכר לבן מעובד שמוסיפים למזון או לשתייה. חפשו על תוויות המזון סירופ תירס העתיר בפרוקטוז, סירופ אורז חום ועוד סוכרים המוסווים תחת שמות שונים.

מספר 4 – 25 גרם של סיבים תזונתיים מדי יום

מחקר אחרי מחקר מראים שככל שתקבלו יותר סיבים תזונתיים בתפריט, כך תהיו מוגנים מפני התקפי לב. סיבים תזונתיים פועלים כמו מגנט שלוכד את הכולסטרול כבר במערכת העיכול לפני שהוא מספיק להיספג בדם. באופן זה הכולסטרול נשטף בזרם האסלה במקום להצטבר על דפנות כלי הדם. העשירו את התפריט שלכם בסיבים תזונתיים באמצעות אכילת פירות וירקות טריים, לחם ופסטה מחיטה מלאה.

מספר 5 – משקה אלכוהולי אחד ליום

אלכוהול בכמויות מתונות מספק יתרונות רבים בכל הנוגע לבריאות הלב. יין אדום מכיל נוגדי חמצון בשם פוליפנולים שמקורם בקליפות הענבים. נוגדי החמצון הללו מגנים על הציפוי הפנימי של כלי הדם. בירה מכילה רמות גבוהות של ויטמין B6 המונע הצטברות של כימיקל מזיק בשם הומציסטאין שעלול להוביל למחלות לב.

לכתבות נוספות בנושא לב וכלי דם:
רוצים לב בריא? אמצו חיות מחמד
עוד 5 מיתוסים על מחלות לב
עובדות מפתיעות על מחלות לב אצל נשים
5 מחלות לב שחשוב להכיר
מחלות לב: האם רפואה משלימה יכולה לעזור?

מספר 6 – 0 שומן טראנס בכל יום

שומן טראנס נמצא במאפים קנויים כמו עוגיות, עוגות וקרקרים ובמזונות מטוגנים כמו ספוגניות וצ'יפס. הם מוספים באופן מלאכותי למזון על מנת לתרום לעמידותו לאורך זמן. שומני טראנס פוגעים בגוף באופן הרסני, הם מפחיתים את רמות הכולסטרול הטוב, מעלים את רמות הכולסטרול הרע ומובילים להצטברות פלאק בעורקים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר