9 דרכים לטיפול בנפיחויות בבטן

1. הפעילו את השרירים

עובר עליכם "יום שמן"? הדבר האחרון שמומלץ לעשות הוא לוותר על הפעילות הגופנית. במשך ולאחר פעילות גופנית, גזים עוברים דרך המעיים ביתר קלות, כך קבעו חוקרים בספרד. שחררו את הגזים ותשתחרר גם הנפיחות. רוב הנפיחויות אינן נובעות מגזים, אלא מהסיבה הפשוטה שהגזים נלכדו במעי הדק, דבר שגורם לאזור הבטן שלכם להתנפח. בנוסף, מסתבר גם שפעילות פיזית תעזור להרחיק את הנפיחות לתמיד. אנשים עם שרירי בטן סובלים פחות מנפיחויות מאשר אחרים, כך מצא מחקר אנגלי. מדוע? שרירי בטן חזקים שומרים על הגזים מללחוץ קדימה.

למידע נוסף בנושא מחלות וטיפולים הכנסו לפורומים:
פורום בדיקות גנטיות, מחלות מטבוליות, יעוץ גנטי
פורום חיסונים לילדים, מחלות זיהומיות
פורום מחלות המעי הגס
פורום מחלות חניכיים
פורום מחלות ריאה בילדים, הפרעות נשימה

2. צרכו פרוביוטיקה – אך לא ממוצרי חלב

המעיים שלכם משמשים כבית גידול ללגיונות של חיידקים. זה אולי נשמע נורא, אך למעשה זוהי בקטריה שעוזרת לגוף לספוג ויטמינים ומינרלים, עוזרת בעיכול ומחזקת את מערכת החיסון. אך כשהבקטריה מתחילה להשתולל (כמו במקרים של טיפול באנטיביוטיקה), היא עלולה להוציא את מערכת העיכול מהאיזון. כך מסבירים מומחים בבית חולים הר סיני בניו יורק. Lactobacillus acidophilus and bifidobacteriumlactis הם שני הסוגים היחידים אשר נמצאו יעילים נגד נפיחויות. כאשר אתם רוכשים פרוביוטיקה, חפשו את אלו המכילים אחד או שניים מהסוגים האלו. מדוע יוגורט או מוצרי חלב אחרים לא יועילו? מיד נספר לכם.

3. שלושה ביום? אז זהו, שלא.

בשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים מוכיחים שמוצרי חלב לא רק שאינם מועילים, הם גם מזיקים. המחקר הגדול ביותר בנושא נערך על ידי אוניברסיטת הרווארד והוא מציג ראיות לכך שאין שום סיבה לצרוך מוצרי חלב: חלב גורם לדלקות, כאבי ראש וכמובן כאבי בטן. בנוסף, בחלב ישנן כמויות גבוהות של אנטיביוטיקה, הורמונים, שומן וכולסטרול המתאימים לעגל שאמור לשתות את החלב ולא לבני אדם מבוגרים. נסו חודש בלי מוצרי חלב ושימו לב להרגשה הפיזית שלכם. דואגים לסידן? אכלו ירקות ירוקים, סויה, שקדים וטחינה – כל אלו מספקים כמויות גבוהות ביותר של סידן.

4. הפחיתו את רמות המתח

אם מתח הוא לא דבר רע בפני עצמו, הוא עלול גם לגרום לנפיחויות בבטן. כאשר אתם מתוחים, הגוף שלכם משחרר קורטיזול ואדרנלין, הורמונים אשר מעוררים את מערכת העיכול שלכם וגורמים לגזים, נפיחויות ואפילו שלשול. בנוסף, אנשים שנמצאים במצב של מתח נוטים לשאוף יותר אוויר לריאות ולאכול מהר יותר. נסו לשחרר את המתח בעזרת תרפיה, פעילות גופנית, מדיטציה או יוגה.

5. שתו מים

אולי נראה לכם שעודף נוזלים יגרום לנפיחויות אך כל עוד אתם לא שותים חביות, שתייה של מים תשאיר אתכם רזים. מצב של ייבוש מאט את מערכת העיכול ועלול לגרום גם לעצירות. שתו כשמונה כוסות ביום לפחות. משקאות קלים או קפה לא נחשבים לשתייה – ההפך.

6. סגרו את הפה

לעיסה בפה סגור חשובה יותר מאקט הנימוס הבסיסי. בליעה של אוויר עלולה לגרום לנפיחויות. יחד עם האוכל, כיסי אוויר עוברים דרך מערכת העיכול ועשויים לגרום לגזים. הימנעו מחדירת אוויר מיותר למערכת העיכול על ידי לעיסה בפה סגור והימנעות מלעיסת מסטיק.

7. הימנעו ממלח

אם אתם צורכים כמויות גבוהות מדי של מלח, הגוף שלכם מחזיק במים על מנת לשמור על איזון נכון של הסודיום בגוף, דבר המוביל לנפיחויות במיוחד במעי הדק – האשם בבטן הגדולה. להיפטר מהמלחייה זו לא התשובה – לפי אוניברסיטת הרווארד, 75% מהסודיום שצורכים אמריקאים (כמעט כפול מהכמות שהם אמורים לצרוך), מגיע מאוכל מעובד. הימנעו מאוכל מעובד וממזון מבושל מראש, קנוי, מוקפא או כזה שמזמינים בטלפון ומגיע ארוז בפלסטיק והנפיחויות ייעלמו גם הן, כך טוענים החוקרים.

8. הלו בננה!

בננות, פפאיה, קיווי, תותים, תרד, סלק וברוקולי – כל אלו מכילים אשלגן, אשר משמש כמשתן – מעביר מולקולות מים החוצה מתוך תאים שומניים ומגביר את כמויות הסודיום בשתן. צריכה של מזון המכיל כמויות יפות של אשלגן תעזור להילחם בנפיחויות.

לכתבות נוספות בנושא נפיחות בבטן:
גזים, נפיחות וגיהוקים: כיצד ניתן להימנע
גזים: עדיף שלא לשמור בבטן
כל התרופות לטיפול בתסמונת מעי רגיז
איך מקלים על תסמונת מעי רגיז ללא תרופות
סובלים מתסמונת מעי רגיז? תנסו היפנוזה

9. על סיבים תזונתיים שמעתם?

סיבים תזונתיים מפורסמים כיעילים בכל ענייני מערכת העיכול ולא סתם: הם התרופה הטובה ביותר נגד עצירות. מכיוון שעצירות היא החברה הטובה ביותר של הנפיחות, סיבית תזונתיים יעזרו לכם להיפטר מנפיחויות. אל תקנו אוכל מעובד "בעל סיבים תזונתיים" – פעמים רבות מוסיפות התעשיות סיבים בצורה של אינסולין, הקשה לעיכול. לכו על בטוח: אכלו הרבה פירות וירקות ודגנים מלאים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר