28 ימים ללב בריא – חלק ג'

יום בריא ללב מספר 21: השארו מחוברים לאהוביכם

קשרים חזקים לבני המשפחה, לחברים ולקהילה מפחיתים את רמות החרדה ונלחמים בדיכאון – שני גורמים המעלים את הסיכון להתקף לב. קבעו ארוחת צהריים עם חבר שלא יוצא לכם לפגוש הרבה, הקדישו לפחות ערב אחד בשבוע לארוחה משפחתית ארוכה וטובה, או תכננו ביקור במוסד קהילתי שאתם אוהבים או בבית הכנסת אליו אתם נוהגים ללכת. החליטו לעשות אחד מהדברים הללו מדי יום, גם אם מדובר רק במייל קצר לחבר קרוב שהמסר העיקרי בו הוא שאתם חושבים עליו ומתגעגעים.

למידע נוסף בנושא בריאות הלב הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קצב הלב, הפרעות לב
פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לב
פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
פורום קרדיולוגיה - רפואת לב
פורום שומנים בדם, מחלות לב

יום בריא ללב מספר 22: טלו תוספים של ויטמין D ושמן דגים

המחקרים על תרומת מולטי ויטמינים למניעת מחלות לב מראים תוצאות סותרות, אך המדע עומד מאחורי שני התוספים הללו. תוסף התזונה היחיד שמחקרים קליניים הראו באופן עקבי כי הוא עוזר למנוע שבץ, היה שמן דגים. חומצת שומן מסוג אומגה 3 שיש בשמן הדגים עוזרת לאזן את המערכת החשמלית של הלב, מורידה את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים בגוף, מאטה את הווצרות הפלאק על העורקים ומפחיתה זיהומים במערכות הגוף. שמן דגים מוצלח יותר מסטטינים במניעת מוות בקרב חולי לב, כך על פי מחקר איטלקי שנערך בנושא. ויטמין D מציע יתרונות בריאותיים רבים, בינהם בריאות הלב. מחקר אחרון מראה כי כמויות קטנות מדי של ויטמין D יכולות להעלות את הסיכון לחלות במחלת עורקים כלילית ב-80% ולהעלות את הסיכון לפתח סוכרת – שהיא גורם סיכון ידוע למחלות לב.

יום בריא ללב מספר 23: עשו משהו נחמד למען בן הזוג שלכם

קיימות הוכחות רבות כי נישואין מגנים במידה מסויימת מפני מחלות לב, אך נכון הדבר רק לגבי זוגות הנשואים באושר. אחד המחקרים מצא כי זוגות שדיווחו על שליליות רבה ביחסים שלהם סבלו מלחץ דם שהיה, בממוצע, גבוה בחמש נקודות לעומת לחץ הדם של רווקים. המתח הנפשי שחווים אנשים בנישואין בעייתיים, גורם לרוב לעליה חדה ברמות האדרנלין בדם ומתוקף כך לעליה בלחץ הדם. כמו כן המתח יכול לגרום לעוויתות ופרכוסים בכלי הדם. כדי לוודא שהנישואין שלכם לא הופכים לשגרתיים, וודאו כל הזמן שאתם עושים דברים קטנים האחד למען השניה. החמיאו לבן הזוג, עשו מטלה שלא ציפה מכם שתעשו ורוב הסיכויים שהוא יחזיר לכם באותה מטבע וזה יחזק את הקשר שלכם.

יום בריא ללב מספר 24: התפנקו בשוקולד מריר

המתיקו את יומכם עם הקינוח הבריא הזה. שוקולד מריר מכיל פלבנואידים, נוגדי חימצון שמגמישים את כלי הדם. באחד המחקרים, 18% מהנבדקים שאכלו מדי יום שוקולד מריר הראו ירידה בלחץ הדם. איכלו עד ארבע קוביות של שוקולד מריר מדי יום.

יום בריא ללב מספר 25: התרחקו מעישון פסיבי

יש לכם חברים או עמיתים לעבודה שנוהגים לעשן בחברה? התרחקו מהם בזמן הצתת הסיגריה והלב שלכם יודה לכם. השפעות העישון הפסיבי על מערכת הלב ריאה משמעותיות כמעט כמו השפעות העישון האקטיבי. אפילו חשיפה קצרה של דקות או שעות ספורות לעישון פסיבי יכולה להשפיע על מערכת הלב ריאה כמעט כמו עישון אקטיבי לאורך זמן.

יום בריא ללב מספר 26: התחברו לבננות

על מנת להוריד את לחץ הדם, לא מספיק להפחית בנתרן. יש גם להעלות את צריכת האשלגן, מאחר והוא מזרז את הוצאת הנתרן מהגוף. רובנו צורכים יותר נתרן מאשר אשלגן, במקום לנהוג ההיפך. חלק מהמאכלים העשירים באשלגן הם תפוחי אדמה אפויים, פסטה עם עגבניות, שעועית לימה, יוגורט, בננות ומלון.

יום בריא ללב מספר 27: הפחיתו בסוכר

אנשים שצורכים למעלה מ-74 גרם של סוכר מסוג פרוקטוז ליום (שווה ערך ל-2-3 משקאות ממותקים), הם בעלי סיכון הגבוה ב-78% מאחרים, לחלות בלחץ דם גבוה. מחקרים אחרונים שנערכו בנושא מצאו כי עודף פרוקטוז מפחית את השפעת תחמוצת החנקן, גז שעוזר להתרחבות כלי הדם. כדי לקצץ בצריכת הפרוקטוז, השמרו מפני משקאות ממותקים, עוגות, עוגיות ומאפים.

לכתבות נוספות בנשוא בריאות הלב:
28 ימים ללב בריא – חלק א'
28 ימים ללב בריא – חלק ב'
כל הגורמים לאנמיה
מערכות יחסים בריאות ללב בריא
דרכים מעניינות להורדת לחץ הדם

יום בריא ללב מספר 28: גייסו הומור עצמי

מחקר שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד בבולטימור ארצות הברית בדק את השפעת ההומור על מחלות לבביות. בקרב 300 הנבדקים, אלו שלקו במחלות לבביות היו בעלי סיכוי קטן ב-40% לעומת אחרים להנות מהומור עצמי נוכח בלבולים, אי הבנות ומצבים מביכים שקרו להם בחיי היומיום. צחוק אינו תחליף לאכילה נכונה, פעילות גופנית ושליטה בלחץ הדם וברמות הכולסטרול באמצעות תרופות, אם צריך. אבל הנאה ממספר התקפי צחוק ביום יכולה רק לעזור לבריאות הלב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר