ויטמין B5 למניעת כאבי ראש ולהפחתת כולסטרול

ויטמין B5, או חומצה פנטוטנית, הוא אחד מהוויטמינים החשובים ביותר לאדם. הוויטמין הכרחי לייצור של תאי דם אדומים ויש לו חלק בתהליך המרת האוכל לאנרגיה. ויטמין B5 הוא אחד מבין שמונה ויטמינים מסוג B אשר כולם מסייעים בהמרה לאנרגיה של חלבונים, של פחמימות ושל שומנים המצויים במזון. קבוצת ויטמינים זו הכרחית לתפקידים נוספים, כמו הבריאות התקינה של העור, השיער והעיניים, תפקוד הכבד ומערכת העצבים, בריאות מערכת העיכול וייצור והפרשה של הורמוני המין בבלוטות האדרנל.

יש לכם שאלות? היכנסו לפורומים:
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום רפואת עור משלימה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית

מחסור של ויטמין B5 גורם חוסר קואורדינציה

הדרך הבטוחה ביותר לקבל מספיק ויטמין B5 היא בשמירה על תפריט מאוזן. הוויטמין מצוי במאכלים רבים, ובהם בשר, עוף, דגים, ביצים, בטטה, אפונה, עדשים, ברוקולי, פטריות, אגוזים, תפוחי אדמה, דגנים מחיטה מלאה, ירקות ממשפחת הכרוביים ומוצרי חלב.

מחסור בוויטמין B5 הוא תופעה נדירה ובדרך כלל האנשים הסובלים ממחסור בוויטמין סובלים גם מתת־תזונה. תסמינים נוספים של מחסור בוויטמין B5 הם עייפות, כאבי ראש, תחושת עצבנות, חוסר קואורדינציה בשרירים ובעיות בדרכי העיכול.

כמו רוב הוויטמינים ותוספי המזון, הכמות היומית המומלצת של ויטמין B5 משתנה עם הגיל. תינוקות עד גיל שישה חודשים צריכים לצרוך 1.7 מ"ג ביום, בין גיל שבעה חודשים לגיל שנה מומלץ לצרוך עד 2 מ"ג ביום. מגיל שנה ועד גיל 13 יש לצרוך בין 2 ל-4 מ"ג של ויטמין B5 ומגיל 14 כדאי לצרוך 5 מ"ג ביום. הצריכה היומית של נשים בהריון ושל נשים מניקות צריכה לעמוד על 7 מ"ג.

ויטמין B5 לטיפול באקנה

ויטמין B5 כתוסף מזון יכול לסייע למגוון רחב של מחלות ושל בעיות בריאותיות שונות, כמו אקנה, צליאק, אסתמה, דיכאון, אלרגיות, פרכוסים, קנדידה התכווצויות, כאבי ראש, נדודי שינה, לחץ דם נמוך, פרקינסון, דלקת מפרקים, זיהומים בלשון, דלקת במעי הגס, דלקת בלחמית העין, הפרעות קשב וריכוז, תסמונת התעלה הקרפלית, הגדלה של בלוטת הערמונית ועוד.

תעשיית הקוסמטיקה משתמשת רבות בוויטמין ונוהגים להוסיף אותו למוצרי טיפוח של העור וגם לתכשירי איפור שונים. דקספנטנול הוא חומר כימי שמפיקים מוויטמין B5 שאותו מוסיפים למוצרים לטיפוח העור מכיוון שהוא חודר לשכבות הפנימיות של העור, מעניק לו לחות ומחדש את תאי העור. אפשר להשתמש בחומצה פנטוטנית כתכשיר בפני עצמו ולמרוח אותה על העור כדי לרפא את העור מגורמים שונים, כמו אקנה, עקיצות יתושים, פריחת חיתולים וצריבות של קיסוס רעיל.

שיער מלא ברק בעזרת ויטמין B5

במוצרים לטיפוח השיער מוסיפים ויטמין B5 בשביל להקנות לשער ברק ונפח. נוסף על כך, הוא משפר את המרקם של שיער פגום וממחקרים עולה כי תרכובת המכילה פנטנול (panthenol) – צורה נוספת של הוויטמין, מסייעת למנוע מהשיער להיות דק.

על תוספי תזונה נוספים קראו גם:
ל-גלוטמין: התוסף שבונה שרירים ומחזק את המערכת החיסונית
גאבא: תוסף תזונה טבעי אשר מונע דיכאונות וחרדות
מחסור בוויטמינים גורם למיגרנות – כיצד ניתן למנוע את התופעה?
מה הקשר בין מחסור בחומצה פולית לאנמיה לבעיות בזיכרון?
ל־קרניטין: כל מה שצריך לדעת על תוסף תזונה לשמירה על משקל

כיום חוקרים בודקים אם הפנטנול יכול לסייע בהפחתת כולסטרול וממחקר אחד עלה כי נטילה יומית של התרכובת במשך 16 שבועות מפחיתה את הרמות של ה-LDL, "הכולסטרול הרע", וכי היא מפחיתה את הסיכויים לחלות במחלת לב כלילית.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר