מחקר חדש: מגנזיום טוב ללב

מחקר שערכו חוקרי אוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקאגו, ושממצאיו התפרסמו בכתב העת Circulation של איגוד רופאי הלב של ארה"ב, גילה כי תזונה עשירה במגנזיום עשויה להפחית את הסיכון ללקות בתסמונת מטבולית.

תסמונת מטבולית הינה צירוף של מספר מצבים קליניים, המייצגים גורמי סיכון להתקף לב, שבץ מוחי, מחלות עורקים כליליים וסוכרת מבוגרים.

התסמונת מוגדרת כנוכחות של שלושה מצבים רפואיים או יותר, מבין חמישה מצבים אפשריים: יתר לחץ דם; היקף מותניים שמעיד על השמנה (מעל 102 ס"מ אצל גברים ומעל 89 ס"מ אצל נשים); עודף טריגליצרידים (שומנים) בדם; אי-סבילות לגלוקוזה; וכן יתר כולסטרול (HDL נמוך ו-LDL גבוה).

במחקר השתתפו 4,637 נבדקים, שהיו בין הגילאים 18 ל-30. חשוב לציין כי אף אחד מהם לא סבל מתסמונת מטבולית או מסוכרת בראשית המחקר.

במהלך 15 השנים שהחוקרים עקבו אחריהם, הם ראו כי הנבחנים שצרכו את כמות המגנזיום הגבוהה ביותר, נהנו גם מרמות התסמונת הנמוכות ביותר. במקביל, אלו שצרכו הכי מעט מגנזיום, סבלו מהרמות הגבוהות ביותר של התסמונת, ומכאן שהיו בסיכון גבוה יותר לסבול מהתקף לב ושבץ מוחי.

המגנזיום הוא יסוד מתכתי שמהווה מינרל חיוני לגוף, וממלא בו תפקידים רבים. הוא הכרחי, בין היתר, לתפקוד תקין של שרירים ולהעברת אותות עצביים. כמו כן יש לו חשיבות בהפיכת הסוכר בדם לאנרגיה והוא מסייע לוויסות חום הגוף.

המקורות הטובים ביותר למגנזיום הם ירקות עם עלים ירוקים, אך גם אגוזים, דגנים מלאים, פולי סויה ומאכלי ים הינם מאכלים עשירים במגנזיום. בנוסף קיימים גם תוספי תזונה המכילים מגנזיום.

וכמה מגנזיום חשוב לצרוך מדי יום? המוסד הלאומי לבריאות בארה"ב (ה-NIH) ממליץ על הכמויות הבאות: לגברים - 410 מ"ג בין הגילאים 14 ל-18; 400 מ"ג בין הגילאים 19 ל-30; ו-420 מ"ג אחרי גיל 30. לנשים מומלץ לטיול 360 מ"ג בגילאים 14 עד 18; 310 מ"ג בין הגילאים 19 ל-30; ו-320 מ"ג מעל גיל 30. בתקופת ההריון וההנקה מומלץ על צריכת כמויות גדולות יותר של מגנזיום.

לאתר המרכז לטיפול בהשמנת יתר



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר