תרגול ישיבה

כדי ליצור חוזק בעמוד השדרה והשרירים העוטפים את עמוד השידרה יש לתרגל אסאנות (תנוחות יוגה). רק באופו הזה תוכל לשבת לאורך זמן במדיטציה. לשכב במדיטציה יוביל בדרך כלל לסוג של נמנום ואולי אפילו הירדמות. זו לא מטרת הישיבה למדיטציה, שם נדרשת עירנות וריכוז.
מצא לך מורה טוב ליוגה,חזק את הגו, הגמש את המפרקים, שב כשבית החזה שלך פתוח כך שתהיה לך זרימה טובה של פראנה בשדה האנרגטי שלך, כך תוכל ליהנות ממדיטציה ופירותיה.

אין ספק שהתמדה בתרגול נושאת פרי, עם הזמן הישיבה הופכת לנינוחה יותר.
בישיבה על הרצפה, אם הדבר מתאפשר, כדאי לשבת על הגבהה, כך שהירכיים נמוכות מן האגן.
אם קשה לך להחזיק את הגב ישר למשך זמן, תיעזר בקיר או במשענת כלשהי, אך שמור על גוף ניצב וזקוף ללא מאמץ.
אם אינך מסוגל לשבת נמוך, שב על כסא, אך שב בקצה הכסא, כפות רגליים מבוססות בקרקע, ירכיים מקבילות, כפות ידיים על הירכיים, גב זקוף.
תוכל גם לעבור בהדרגה לישיבה, שלב ישיבה ושכיבה, כאשר חלק מזמן התרגול שלך אתה מקדיש לכמה דקות של ישיבה, ועם הזמן תעלה את משך זמן הישיבה.
בהצלחה.

שמואל שלום,
גם אצלי היה קושי בישיבה - בדרך כלל לא הרגשתי את זה בזמן המדיטציה, מפני שבזמן מדיטציה הדבר הראשון שנעלם אצלי זה הגוף. אבל כשהייתי מסיימת את הישיבה הייתי מרגישה כאב דוקר באזור הגב העליון.
הסיבה שהתחלתי לתרגל יוגה היא על מנת להתחיל להרגיש את הגוף גם כאשר אני במדיטציה, להתחבר יותר אל הגוף - ואין ספק שהתרגול עזר, נראה לי שבמיוחד כפיפות עדינות לאחור.
בתקופה האחרונה תרגלתי הרבה פחות ולכן הכאב חזר (לא באותה עוצמה).

אל תוותר על ישיבה, לדעתי המדיטציות הכי "טובות" הן בישיבה.
בהצלחה