תרגול נשימה

להלן תרגיל התבוננות בנשימה:
1. שב בישיבת מדיטציה.
2. קח מספר נשימות עמוקות והבחן בתנועת הבטן בזמן הנשימה העמוקה.
3. הנח לנשימות העמוקות והבחן בנשימה הטבעית.
4. הבחן בתנועת הנשימה הטבעית באזור הבטן.
5. הייה מודע לכל שאיפה ולכל נשיפה.
6. הבחן בתנועת הבטן בזמן שאיפה ובזמן נשיפה.
כך תרגל למשך הזמן שתקציב לך.
כאשר תשומת הלב תעזוב את מוקד הנשימה ותגלה כי הנך עסוק במחשבות, פשוט החזר את תשומת הלב ללא כעס ותסכול למוקד ההתבוננות, נשימת הבטן, והמשך.
בהצלחה.