כאבים

שלום לך ירדנה
כאבים בכתף עלולים להציק מאוד בשעות הרבות של היום. במיוחד זה מציק כשיושבים מול מחשב זמן רב. הכאבים נובעים בין היתר מכך שאנחנו לא מניעות את הכתפיים בפעילויות היומיומיות. תנועה בכתפיים אכן יכולה לעזור, והנה מתברר שכל תנועה כואבת, כפי שאת כותבת.
בשיטת פלדנקרייז אנחנו מציעים תנועה. בשונה משיטות אחרות, אנו מציעים תנועה איטית, קטנטנה ועדינה עם הקשבה לגוף. זה נשמע פשוט וקל, אך מתברר שלעשות תנועה קטנה זה ממש לא ברור להרבה אנשים. אין זה מפליא, כי אנחנו חיות בתרבות שבה אומרים לנו רוב הזמן לעשות - מהר - חזק - בכוח - הרבה - יותר - להתאמץ עוד - וכולי. לכן, צריך ללמוד , כן ללמוד לעשות פחות, לעשות בעדינות ולעשות לאט. יש טעם להשתתף בשיעור פלדנקרייז אם בקבוצה או בשיעור אישי. את זה אני ממליצה לך. תוכלי לנסות גם את השיעור החודשי המופיע באתר של [a href=http://www.feldenkrais-israel.org/class.php?cat=7&incat=0 id=link]אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז בישראל.[/a]
הנה מספר הצעות לתנועה עדינה ואיטית. כמה שזה נשמע מוזר, דווקה התנועות האיטיות והקטנות הן המפתח לשינוי הרצוי.
שיכבי על הצד הימני, שימי כרית קטנה בין הברכיים וכרית קטנה מתחת לראש.
תוכלי לעשות כל דבר בשכיבה על הצד השמאלי, כמובן.
1. הניחי את יש שמאל לפנים על הרצפה ארוכה וישרה במרפק (לא לנעול מרפק). הניעי את היד לפנים בעדינות רבה. שימי לב מה עוד זז עם היד(שכמה, כתף, צוואר, צלעות).
2. נוחי בין תנועה לתנועה.
2. המשיכי להניע את היד לפנים ויחד עם תנועתה, גלגלי את הראש ימינה, כלומר לכיוון הרצפה, בעדינות, בלי כאב ובלי מתח. אחרי מספר תנועות נוחי, בשכיבה על הגב.
3. המשיכי בתנועת היד והפעם גלגלי את הראש שמאלה, לכיוון התקרה. נוחי בין תנועה לתנועה.
שימי לב לא לעשות שום דבר כואב. הכאב רק מזיק. חשוב שתמצאי דרכים להקטין את המאמץ, לנשום בזמן התנועה, ולעשות רק מה שנעים לך.
4. קחי את היד השמאלית לאחור, כלומר קצרי אותה.
5. הוסיפי לתנועה את גלגול הראש ימינה כמה פעמים ושמאלה כמה פעמים.
6. צרפי את תנועות היד גם קדימה וגם אחורנית יחד עם גלגול הראש מימין לשמאל.
ככל שתעשי את התנועות בעדינות רבה יותר, כך תחושי שינוי גדול יותר.
שיהיה לך בהצלחה.
אשמח לשמוע ממך איך זה מתקדם ואם יש לך עוד שאלות.
בהצלחה
דורית