צוואר תפוס

שלום רב,
קמתי הבוקר עם צוואר תפוס בלי יכולת להזיז את הראש לא למעלה, לא למטה ולא לצדדים.
ובנוסף היה כאב גם באזור הכתף בצד שמאל.
עלי לציין שבבוקר הכאב היה חד מאד גם ללא תזוזה.
הצלחתי להזיז את הראש מעט ימינה.
מכיוון שלא יכולתי לקום מהמיטה, בעלי הושיב אותי ועשה לי מסאג' בצוואר והביא לי כרית חמה.
בהמשך היום, אני מנסה מידי פעם להגדיל את התנועה בכ"א מהכיוונים.
כעת מצבי משופר בהחלט: אני יכולה לעשות תנועה חלקית לכ"א מהצדדים וכן מעלה ומטה.
אני חושבת שהסיבה לתפיסה היא תנועה לא נכונה בשיעור אירובי + עיצוב בו השתתפתי אתמול.
שאלתי: האם הכאב אמור לחלוף מעצמו?
יש לי מה לעשות כדי לשפר?
האם חובה לקנות משחה? אם כן- מה מומלץ?

תודה רבה!