כאבי גב תחתון בזמן הריון

שלום,
אני בהריון בשבוע 30. רגילה מלפני ההריון לישון על הבטן.
עפ"י המלצות, אני משתדלת לישון על הצד במהלך הלילה (גם במהלך היום כשאני שוכבת למנוחה קצרה). הבעיה היא, שאני קמה (אפילו עם זה אחרי מנוחה קצרה) עם כאבי גב תחתון (בעיקר בצד שמאל) שלוקח לי זמן להתאושש מהם. ממש קשה לי לדרוך על רגל שמאל כשאני קמה. כמו כן, גם הכתף שעליה ישנתי (תלוי על איזה צד ישנתי) כואבת.
האם כדי שאשן עם כרית מתחת לראש? אם כן, איזו כרית מומלצת? ישנן עוד פתרונות שיוכלו לסייע לי?
המון תודה.