כאבי גב תחתון

אני בן 62 בריא, שוקל 64 קילו גובה 169 ס"מ. בשנה וחצי האחרונות התחלתי להקפיד על פעילות גופנית הכוללת ריצה 3 פעמים בשבוע כ-6 ק"מ בכל פעם ואימוני כח בחדר כושר פעמיים בשבוע.
לפני שהתחלתי בפעילות גופנית, לעיתים תכופות היה נתפס לי הגב והיה לי קושי במצבים של להתיישר מישיבה לעמידה. בדרך כלל הכאבים האלה היו עוברים לי אחרי 5 ימים ללא כל טיפול. אז ייחסתי את זה לכך שאני לא עוסק בכלל בפעילות גופנית וחשבתי שפעילות גופנית תעזור לי.
לאחרונה התחילו שוב הכאבים בגב התחתון, כששוב זה עובר אחרי 5 ימים ללא טיפול. את הכאב אני מרגיש במותן ולא בעמוד השדרה. האם יש לזה טיפול? מה אני צריך לעשות על מנת להמנע ממצבים אלו?