פעילות ספורטיבית +פריצת דיסק

ד"ר מרום שלום רב!
אני מתנצל מראש על אורך ההודעה, פשוט יש לי המון שאלות...
אני בחור צעיר בן 30 סובל משתי פריצות דיסק :L4-L5 ו- L5-S1. טופלתי במרפאתך בטבעון בעבר. לאחר טיפולי פיזיוטרפיה ו-3 זריקות אפידורליות וכשנתיים במצב תקין לחלוטין. בחודשים האחרונים התחלתי לשחות בסגנון חתירה וכעת מעוניין לשלב פעילות בחדר כושר. יש לי מס' שאלות בנוגע למס' תרגילים שונים:
1. האם יש בעיה לבצע עליות מתח ופולי אחורי (לעורף)?
2. תרגילי בטן שונים - האם יש הגבלה על תרגיל מסויים?
3. תרגילי חזה - האם יש בעיה לבצע פרפר בישיבה ושכיבות שמיכה?
4. האם ישנו תרגיל כלשהו שאני יכול לבצע על מנת לעבוד על שרירי הכתפיים (כמובן ללא משקולות חופשיות בעמידה)?
5. האם ישנה בעיה לבצע סקווד בישיבה של 45 מעלות?
אודה לך מראש אם תוכל להתייחס לכל השאלות.
תודה רבה!!!!1