שבר בעמוד השדרה - פציעה במהלך אימון

לפני מס ימים נפצעתי במהלך אימון ובבדיקת ct נמצא ששברתי את חולית l1 בעמוד השדרה. שוחררתי לביתי עם מחוך שעליי ללבוש במהלך עמידה אך לא בשכיבה ובאופן כללי הומלץ על עמידה ושכיבה אך לא ישיבה. אני רוב המזן שוכבת על ספה רכה כי מזרן יחסית קשיח ויוצר לי לחץ גדול על הגב ויוצר כאב עז. האם זה בסדר לבלות את רוב הזמן בשכיבה על הספה? האם אני צריכה לאלץ את עצמי לבלות יותר זמן בעמידה על אף הכאב?מה הדרך הנכונה לאפשר לחוליה להתאחות? אודה לעזרתכם.