הקלה עבור גב תפוס

שלום, מזה מספר ימים כואב לי בחלקו האמצעי ימני של הגב. הייתי אתמול אצל רופא (כללי, לא אורטופד) והוא אבחן את הבעיה בתור שריר תפוס והביא לי משחה למריחה וכדורים נגד כאבים. עד עכשיו לא חל שיפור משמעותי בכאבים, נראה כי כואב בעיקר בשעות הבוקר לאחר שאני יוצא מהמיטה (לאחר מעט השעות שאני מצליח לישון), בעיקר בעת תנועות של התכופפות והזדקפות. 1. האם קיימים תרגילים (פיזיוטרפיסטים) כלשהם שאני יכול לבצע על מנת לזרז את תהליך ההחלמה? (מתיחות וכד') או שהדרך המהירה ביותר להחלמה היא מנוחה מוחלטת? כמה זמן אמורה להערך החלמה משריר תפוס? 2. האם ניתן לסמוך על האבחנה בתור שריר תפוס (נעשתה ללא צילומים, ולא אצל אורטופד אלא אצל רופא כללי בצבא), או שעליי להתעקש לקבל הפניה לאורטופד? תודה מראש.