כאבי גב וצוואר

אני סובל מכאבי גב מזה 3 שנים
אני בן 22.
עבדתי לפני 3 שנים בחנות ירקות וכנראה ממאמץ יתר נגרם הכאב
אני כרגע סטודנט והכאבים מופיעים מדי פעם ובמיוחד אחרי מאמץ
עשיתי פיזותרפיה צילום מפוי עצמות ו CT (לגב) תקין.. זריקה גם מ אורטופד
בחודשים האחרונים אני מתחיל להרגיש כאב בצוואר (לא זוכר אם זה היה לפני גם).
כאבים לא חזקים אבל גם מפרעים , ואני כאילו עושה מסאז' לצוואר ועושה חזק
כדי להקל על הכאב..

מה ההמלצות לטיפול בכאבים? לאחר ייאוש