כאבים כרוניים בצוואר ובכתפיים

שלום רב,
אני בת 35, נ+2, סובלת מגיל 20 מכאבים כרוניים בצוואר, וחגורת הכתפיים. לראשונה בגיל 20 נתפס לי הצוואר למשך חודש, הרופאים טענו שהסיבה היא נפשית. לפני כ- 9 שנים ערכתי מספר צילומי C.T שהראו בלטי דיסק בחוליות C4-C5, L4-L5, L5-S1.
הבעיה העיקרית היא הכאבים הכרוניים. למיטב ידיעתי בלט דיסק לא אמור לגרום לצוואר תפוס כל שני וחמישי. אורטופד הסביר שיש לחץ על עצב שגורם לדלקת. כך שביום יום אני תפוסה תמיד: יום יותר ויום פחות, ובשילוב עם לחץ, מתח, עצבים, ישר מגיעה הדלקת שמנטרלת אותי לשבוע.
כשאני תפוסה, הכדור היחיד שעוזר הוא בטרן 100 מ"ג אחת ליום.
חשוב לציין שניסיתי לחזק את חגורת הכתפיים בסוגי התעמלויות שונים, אך בכ-ו-ל-ם אני נתפסת, כולל יוגה. החורף מגיע, ובעונה זו הסבל גדל בצורה משמעותית.
לפני שנים רבות ביקרתי אצל ראומטולוג שחשב שאולי אני סובלת מפיברומיאלגיה (למרות שלא כאב לי בנקודות הלחץ עליהם לחץ) והמליץ על כדור אלטרולט. לא רציתי להתמכר לכדור, לכן וויתרתי.

מה כדאי לעשות בשלב זה? קבעתי תור לנתורופט לקבלת תרופה שתעזור בהרפיית השרירים.אשמח לשמוע חוו"ד מקצועית. אני עייפה מהכאב- דבר הפוגם באכות חיי בצורה משמעותית.