כאבי גב תחתון חוזרים

אני בן 35 ולפני כשנה וחצי היו לי כאבי גב עם הקרנה לרגל ימין.
ב-CT איבחנו בקע דיסק בחוליות L4-L5 ובלט דיסק בחוליות L5-S1.
כדורי אתופן שלקחתי לא עזרו לי ועשיתי בבית קצת תרגילי גמישות ומנוחה
עד שהכאבים חלפו לי ואז חזרתי להתאמן קצת במשקולות והרגשתי בריא
וללא כאבים בכלל עד לפני 4 חודשים.
זה קרה כשעשיתי תרגיל עם משקולת ופתאום הרגשתי מין מתיחה חזקה וזרם
חזק בגב התחתון ונשארתי תפוס לגמרי ומוגבל בתנועה בלי יכולת להזיז את הגב
לאחור ולהסתובב ובלי יכולת לכופף את הגב לצד שמאל.
נחתי לגמרי ועשיתי קומפרסים חמים בבית עד שזה נרגע ונעלם לגמרי.
היום ,4 חודשים אחרי ,חזרתי קצת להתאמן ופתאום זה חזר לי בדיוק
באותו מקום ועם אותם ההגבלות.
האם זה קשור לפריצת הדיסק ? האם זה שריר שנתפס או נקרע ?
מה הבעיה ומה ניתן לעשות ?