שלום, שאלה חשובה

שלום רב,
אני בן 21, שנה וחצי לאחר ניתוח כריתת דיסק L4-L5.
בדיקת CT לפני כחודשיים העלתה כי אני סובל מ:בקע דיסק בחולית L5-S1 עם לחץ על השק.
לפני הניתוח שעברתי סבלתי מכאבים בלתי נתפסים ברגל שמאל.
עכשיו אמנם הרופא הבחין שיש לי פריצת דיסק בחוליה אחרת, אבל הכאבים נסבלים.
ברור לי שאני לא הולך לכיוון של ניתוח נוסף, אבל אני רוצה לדעת עד כמה מותר לי להעמיס על הגב? האם מותר לי לשחק כדורגל? לעשות כפיפות בטן/שכיבות שמיכה?

תודה מראש!