שאלה בקשר לכפיפות בטן כאשר יש כאבים

שלום רב,
לפני שנה נפלתי ונשברה לי חוליה L3 בגב. היא התאחתה בצורה לא כל כך טובה כי לא היה טיפול לשם כך, ומאז יש לי כאבים כשאני מתכופפת. אני עושה טיפולים שונים לחיזוק הגב - הידרותרפיה ותרגילי יציבה בבית .
רציתי לדעת האם אני יכולה לעשות תרגילי כפיפות בטן או שזה עלול להזיק לגב שלי? חיפשתי רבות באינטרנט וראיתי שרשום שלאנשים שיש להם פריצת דיסק למשל לא מומלץ לעשות את הכפיפות בטן הרגילות, אלא - כפיפה צידית של עמוד השידרה, וסמיכת אמות - גשר קדמי.
האם זה טוב? איך אני יכולה לבצע את התרגילים הללו? האם תוכלו לתת לי הנחיות מדוייקות?
כמו כן, בהידרותרפיה אמרו לי שאני צריכה לחזק את השריר הרחב בטני כי הוא היחיד שלא משפיע על עמוד השידרה, איך אפשר לעשות זאת? אני מכווצת את הבטן כל היום אבל אני לא יודעת אם זה מספיק אפקטיבי. תודה!!