שלום ד"ר שקולניק

ראשית, יש להגדיר את הדברים נכון. איני יודעת את הנתונים המדוייקים אך לרוב בגילך לא מדובר באוסטאופורוזיס אלא באי-הגעה למסת עצם מקסימלית או באנגלית low peak bone mass. אלא אם מדובר באוסטאופורוזיס משנית לתרופות או מחלות, על כך את צריכה לדבר עם הרופא שלך. לגבי הפעילות הגופנית, ישנן עדויות כי זאת יכולה לעלות מעט את צפיפות העצם בעמוד השדרה אך מחקרים אלו נעשו על נשים מבוגרות יותר. חשוב מזה, ובכל גיל, פעילות גופנית, שילוב נבון בין ארובית לאנארובית, יכולה לשפר את מצב השרירים, כך שאם האדם עם העצמות הפריכות יפול, הכושר הכללי יגן עליו. לגבי התזונה - חשוב להגיע לצכירת סידן מומלצת : כ 1000 מג בגילך ועם צפיפות עצם נמוכה אפילו לכוון ה 1500, ורצוי מתזונה, אך אם את לוקחת כדורים, אזי מבחינת תכולת הסידן במזון, זה כבר פחות משנה. בברכה

שלום ד"ר, כל מה שהוגדר באשר למחלתי זה שאני סובלת מאוסטאופורוזיס, המחלה היא משפחתית. אני רוצה לדעת איזו פעילות גםנית יכולה להיות הכי טובה לי והאם יש משהו שעלי לדאוג לו בתזונה, שוב, אני לוקחת סידן וויטמין D

תודה מראש

שלום סמדר. כפי שכתבתי בתשובה הקודמת, אין סוג מסויים של פעילות גופנית שהוכח יעיל יותר מאחרים. הליכה, עיצוב גוף כגון סטודיו סי או דומיו - או שילוב בין השניים יהיה מעולה. לגבי התזונה - את צריכה 1200 מג סידן לערך ביום. ברוב הכדורים יש 600 , כלומר אם את נוטלת כדור אחד, אזי את צריכה להשלים עוד 600 בתזונה. מוצרי חלב עשירים יחסית בסידן, כמו כן שומשום וטחינה. הכי טוב פשוט לקרוא את התווית עם הרכיבים. לגבי ויטמין D - הכי פשוט זה לבדוק את רמתו בדם ואם תקינה סימן שחשיפתך לשמש מספקת, אם לא - צריך להשלים בד"כ בכדורים או טיפות. בבכרה