אוסטאופניה קשה לבחורה בת 25

שלום לדוקטורים,
אני בת 25, ולפני שנה פניתי לבדיקת צפיפות עקב ריבוי פציעות ספורט שלא הלם את עצימות האימונים שלי.
נמצאה אוסטאופניה קשה בעמוד שדרה (T=-2.3) ובינונית בירכיים (T=-1.9,-1.2).
אני יחסית נמוכה ושוקלת 50 ק"ג, אבל עוסקת בספורט מגוון בחדר כושר ומקפידה על תזונה מספקת ומאוזנת.
שאלותיי:
1. עד כמה המצב שלי חריג ביחס לבנות גילי?
2. מה ניתן לעשות כדי למנוע מזה להתפתח לאוסטאופורוזיס?
3. כל כמה זמן עליי לבדוק צפיפות עצם?
4. מהו המינון המומלץ של סידן וויטמין D במצבי?

תודה!