אוסטואופניה

ד"ר שלום,
אני בחורה בת 33, אם ל3 ילדים.
לפני 5 שנים התחלתי לקחת פרדניזון עקב גילוי מחלת "פמפיגוס וולגריס".
מאז אני כמובן עושה בדיקת צפיפות עצם ובפעם האחרונה (לפני שבוע ימים) נאמר לי כי יש לי אוסטואופניה, בעמוד השדרה ובירך. הרופא ציין שבעמוד השדרה זה -1.5-.
אני נוטלת כמובן קלציום 1000 מ"ג וויטמין D 1000 מלגרם כל יום.

האם יש פעילות גופנית מסויימת, ספציפית שעליי לבצע, או לחילופין האם עליי להימנע מספורט מסויים?
מה בעצם אני יכולה לעשות על מנת לעזור לעצמי?

אשמח לקבל את דעתך בעניין.

המון תודה
שרית