קלציום קרבונט או ציטראט

שלום אני בת 57 עם התחלה של אוסטאופורוזיס. אני לוקחת סידן של סולגר. מעדיפה את קלציום מגנזיום ובורון 3 ביום עם תוספת של ויטמין D3 3 ביום, אך מתלבטת מכיון שהסידן שם הוא קלציום קרבונט,קלציום ציטראט וקלציום גלוקונאט (כלומר קלציום קרבונאט ראשון, ידוע שנספג פחות טוב).
לעומת קלציום ציטראט 4 ביום עם מגנזיום ציטראט 2 ביום (יש לי התכווצויות שרירים ברגלים וזה עוזר) בתוספת ויטמין D 1 ביום.
ההתלבטות היא איזה סוג כדור סידן עדיף לקחת עקב הספיגה. האם באמת קלציום קרבונט פחות טוב. האם משנה אם לוקחים D3 כשהוא בתוך הכדור או בכדור לחוד.