פיקה ברך

שלום דר ,

בן 35 ,לפני כשבועיים שיחקתי כדורגל ולפתע התחיל כאב בתחתית פיקה שמאל,באותו הלילה היו גם כאבים גם בפיקה שמאל וגם בימין ,לאחר ארבעה ימים נעלמו הכאבים אבל יש תחושה של חולשה בפיקה אני עומד בצורה ממושכת או זז בפתאומיות בפיקה שמאל למרות שאני עושה הכל כרגיל.
הלכתי לאורטופד והוא אמר לי שזה שחיקה ויש לחזק את ה 4 ראשי וללכת לפיזיוטרפיה ולחדר כושר ואין טעם לצלם או להדמייה בשלב זה.
הבעיה היא שהתורים לפיזיו ארוכים ביותר (למעלה מחודשיים !! ) ואני חסר סבלנות לרוץ או לעשות כל דבר ספורטיבי אחר (למרות הבנתי שעם כדורגל גמרתי)..
רציתי לשאול :

* האם אני יכול לבינתיים לעסוק בהליכה מהירה במכון ? זה עוזר או שבכלל כדאי להמשיך לנוח ?
* אין הרבה תרגילים לרגליים בחדר כושר מלבד תרגילים עם משקולות ,האם אני יכול לבצע את כל התרגילים במשקלים נמוכים של 2-4 קילו ?
האם התחושה של החולשה תיעלם ?

תודה רבה.