כאב בצד ימין של ברך ימין

לפני כחודשיים במהלך משחק ספורטיבי הוצאתי אגרסיות בכך שבעטתי עם כרית כף רגל ימין בקיר (אני יודע שזה מטומטם). מספר דקות לאחר מכן חשתי כאב פנימי בצד הימני של ברך ימין בכל פעם שאני מנסה ליישר אותה לגמרי, מה שגרם לי לצליעה. גיליתי לאחר מספר שעות שאם אני מקבע את כף רגל ימין על הריצפה בלי שתזוז, ואז אני מסובב את שאר הגוף ימינה אני מרגיש במקום הכואב מעין מתיחה שלאחר ההרפיה שלה, היא מקלה מעט את הכאב. לא הלכתי לבדוק את הברך מכיוון שהמצב השתפר ושבתי לפעילות ספורטיבית מלאה. אתמול בעקבות תנועה לא נכונה במשחק כדורגל חזר הכאב החזק שהיה לי מיד אחרי התקרית הראשונה. יש להדגיש שהכאב לא נעלם לגמרי במהלך החודשיים האלה אך היה חלש מספיק כדי לא להפריע לי לבצע כל פעילות ספורטיבית (כאב לי מדי פעם לעמוד ולנסות ליישר את הברך לגמרי). האם ידוע לכם במקרה מה נפגע לי בברך? כיצד יש לטפל? האם מומלץ להמשיך ולבצע את המתיחה שתיארתי קודם לכן (רגל ימין מקובעת על הריצפה ושאר הגוף מסתובב ימינה)? תודה רבה :)