חולשה וכאבי ברכיים משתקים

שלום דר
אני בת 26, כושר סביר, 155 על משקל 49.
לעולם לא היו לי בעיות.
יצא לי לטייל (לא למטרת הליכה וספורט, טיול רגיל) כמה פעמים בשנה הזו, והמצב הוא כזה:
הולכת בערך 8 קמ (בקצב רגיל, באיזור מישורי, עם הפסקות ארוכות בין לבין)
אחרי כמה שעות הברכיים שלי פשוט מאבדות מכוחן, עלייה ובעיקר ירידה כואב בצורה בלתי רגילה! ממש לחץ, ללא יכולת לא להיעזר במעקה.
טיול נוסף שעשיתי הוא רכיבה על אופניים, לא אינטנסיבי מדי , כמה שעות לאחר מכן לא יכולתי כמעט לדרוך על הרגל בגלל הברכיים, נפוחות, נראות מעט אדומות.
יש קליקים מרובים בזמן הכאב .
אבל, יום אחד של מנוחה עם שקיות קירור ואני כמו חדשה.

מה זו התופעה הזו? איך ניתן לטפל?
אני עוד כמה חודשים מתחתנת, רוצה להיכנס לכושר ופשוט מפחדת שאעשה לעצמי נזק אמיתי. אדגיש שלא מרגישה כאבי ברכיים בכלל ביום יום (הליכה של 1 קמ במצטבר) .