כאבים בברך כשעת ירידה במדרגות/כפיפה

היי, אני בן 28 בריא ומתאמן במכון כושר 3 פעמים בשבוע. לפני 8 חודשים התחלתי לרוץ באופן מוסדר החל מ 2 ק"מ עד ל 10 ק"מ כיום, אני רץ 2 בשבוע. לפני כחודשיים התחלתי לחוש כאבים חזקים בברך רק בפעולה אחת מאד פשוטה של כיפוף הברך כשאני יורד במדרגות או פשוט מבצע תרגיל סקווט לרגליים במכון הכושר. כשאני רץ אני כמעט ולא מרגיש את הכאב, ואם כן זה עובר אחרי ה 10 דק' הראשונות. הייתי באבחון וטיפול אחד במכון medix ואובחן שמדובר בדלקת. טיפולו בי עם חשמל וג'ל והוסבר לי שעלי לפתת את שירירי הרגליים במשקולות ולא להתסמך רק על ריצה בכל הקשור לפיתוח שרירי הרגליים. מאז עבר חודש וחצי ואני חש כאבים עזים בפעולה הספיציפית של כיפוף הברך בשעת ירידה מטה. מה עלי לעשות ? איזו בדיקה/ טיפול ? והאם אכן מדובר על תסמינים של דלקת ? תודה רבה, אורי